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网易体育7月19日报道：
对于生活在城市中的跑者来说，备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙，机动车多，红绿灯多，危险因素多，长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了，关键是要掌握一些技巧。
规划好线路
城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练，必须要提前规划好线路，避开那些交通繁忙的路段，找到适合跑步的线路。并且，这条线路最好在家的周围，方便跑后回家尽快休息。
利用桥做斜坡训练
几乎每个城市都有桥（当然不是指高架桥），而且桥都有一定的坡度。对于很难找到斜坡的跑者来说，桥可以满足这个愿望。利用桥进行斜坡训练，也能训练好双腿。
跑步办事
比如去逛街，去超市购物，或者找朋友一起玩，这些事情的目的地一般和家的距离并不是太遥远，可以通过跑步来到达目的地，既能锻炼身体又省去了交通费。
跑道训练
城市里面的学校，不管小学还是中学，大部分都有跑道，而且学校的体育设施在非上课阶段很多都是对外开放的。这对于跑者来说是一个很好的锻炼机会，不用再为马路上繁忙的交通而烦恼。标准跑道方便计算距离，也适合进行速度训练。
加入跑团
能够和一群志同道合的人一起跑步，确实是一件幸福的事。城市里面的跑团很多，利用社交软件就可以找到。如果能找到自己小区的跑团，就更好了。跟着跑团可以了解更多的训练情况，彼此之间可以相互学习。
夜晚穿亮色衣服
晚上的马路光照肯定不如白天，无论是驾驶员还是行人，视线都会受到影响。因此，夜晚跑步需要格外的小心，穿亮色衣服或者直接穿反光衣，能够有效提高安全系数。
做到以上几点，在城市内居住的跑者也可以在路段上进行训练。但需要强调的一点，跑者上路进行训练时一定要遵守交通规则，避免给城市交通以及自身安全造成影响。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
