网易体育3月22日报道：
跑者进行交叉训练，通常是为了从中受益，更好的促进跑步。但是，如果在交叉训练时受伤，那就太悲催了。无论进行哪种形式的交叉训练，都需要注意其训练量和训练强度，了解其中的风险所在。
游泳
游泳时容易受伤的部位是肩袖肌群，它很容易变得不平衡。解决办法就是经常进行力量训练，确保所有的肌肉均衡发展。这样做也有助于学习合适的游泳技巧。
自行车骑行
骑自行车容易导致重复性压力损伤。预防这类伤病的最好方法就是做到人车合一，当坐在鞍座上骑行时，踏板处在最下方时的那条腿应该是能伸直的，肘部需要有一定的弯曲角度，此时的胳膊充当减震器，能够吸收路面颠簸产生的震动。另外，还有鞍座的角度，如果不正确就会让双手承受更多的重量。
另外，自行车骑行的活动幅度是受限的，容易导致髋部屈肌紧绷。所以，在进行长时间自行车骑行之后，跑者应该尽快拉伸髋部屈肌。
划船机
在划船机上训练时最重要的是要保持背部笔直，以臀部为中心点进行移动而不要以腰部为中心点。划行时，各部分肌肉的用力程度也是不同的，腿部用力最大，其次是背部，最后是胳膊。回到初始姿势时，顺序则是倒过来的，首先伸展胳膊，然后探身过去，最后双腿用力向前。
椭圆训练机
并非所有的椭圆训练机都是一样的。有些椭圆训练机可能会让你产生一些不适感，所以要对机器进行调整，调到适合自己的水平。特别要注意身体的感觉，如果出现疼痛感，需要对机械的阻力大小或者节奏进行调整。如果仍然出现不适感，那就寻找其他的交叉训练方式吧。
动感单车
和公路自行车一样，利用动感单车进行训练时，也需要注意和车子的感觉。骑行时感觉不舒服是最容易对身体造成伤害的，毕竟自行车骑行是高度重复的运动，产生的伤害和公路自行车类似。
力量训练
力量训练时最大的考虑就是要保证两侧相对的肌肉群平衡，否则一旦肌肉出现失衡，很容易导致跑步时的姿势不正确，增加受伤的风险。所以，在力量训练时不要对同一块肌肉进行连续两天的训练，而是要让每一块肌肉的锻炼强度和时间都比较均匀，这样才能防止肌肉失衡。
本文来源：网易体育
作者：义君
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