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在怀孕期间跑步的知识 你需要知道这些

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网易体育1月25日报道:

当你的体内孕育着一个小生命,你会伴有生理上的孕吐、感到非常疲惫等,后期还会随着胎儿的变大而压迫膀胱,到时你可能每5分钟就需要去上个厕所。

你应该彻底休息吗?怀孕期间跑步安全吗?以下是我们给您在怀孕期间的跑步建议。


为什么要孕期跑步?

美国妇产科学院建议孕妇在整个孕期都要进行锻炼,每天至少20至30分钟。这样可以降低患妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产、胎儿体重过大等问题的概率,锻炼还可以改善宝宝的大脑发育。

众所周知,跑步能让你减轻焦虑,而且在怀孕期间运动会使分娩更容易,产后恢复也更快。

一项在美国运动医学学院《健康与健身杂志》上发表的研究发现,怀孕期间进行体育锻炼可以将患抑郁症的几率降低67%,同时也会大幅削减抑郁症状的严重程度。此外,增加每周锻炼的数量还可减少发生妊娠相关并发症的几率。

但是,如果你在怀孕前不是一个跑者,那可能会多一些挑战。如果这样的话,你应该从增强力量开始,你可以使用椭圆机或者做爬楼梯这样的有氧运动。

孕妇受伤时可以跑步吗?

如果怀孕期间出现并发症(例如出血,胎盘问题或先兆子痫),跑步就会很危险。多胎也可能使您面临早产的风险,并使怀孕期间无法跑步。

但在相关专家看来,保持日常锻炼没有任何危害,跑步并不会引起流产或伤害婴儿。

怀孕时我可以跑多远?

由于体重的增加,你肯定会越跑越慢,这是必然的,虽然专家只建议30分钟,但如果你愿意的话,一个小时或更长时间都是可以的。学会放慢速度,增加步行休息时间并根据需要给自己一些额外的恢复时间。看看感觉如何,然后从这一刻开始。

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