跑者该如何追踪和记录户外跑步数据？

网易体育1月19日报道：

跑步者有很多工具可以用来测量户外跑步量，这些工具对于记录你的距离、速度和其他关键数据是很重要的。

即使你不是为了比赛而训练，这些数据也会很有帮助，如果你保持某种形式的训练模式，定期查看这些数据可以帮助你估计未来比赛的完成时间，或为未来的跑步设定配速目标。

它还可以帮助你识别和克服跑步的难度。例如，如果你在炎热天气里无法保持正常的速度，你需要检查一下你的跑步装备或摄入水分的策略，看看是否有一种方法可以将高温带来的影响降到最低。

查看你的训练日志也可以提高你的动力，跑步者经常会有缺乏动力的阶段，回顾你的运动日志有助于提醒你当初的目标以及那些已经取得的成就。

存储你跑步的数据，包括速度、距离和相关因素(天气、食物摄入量、情绪等)，可以帮助你回顾和修改你的训练计划；它还可以通过向你展示你在跑步过程中取得的成就来帮助你提高动力。

如何跟踪你的跑步数据

跟踪和记录运行数据的选项有很多，你会发现自己更青睐某种方法，或者你也可以根据你跑步的方式来选择。

智能手机应用

当你跑步时，使用智能手机应用程序是追踪你的速度、距离、海拔和其他因素最流行的方法之一，有无数的应用程序可用，其中许多是免费的。

GPS手表

如果你经常在户外跑步，你可能需要购买一块带有GPS的跑步手表。但要注意，并不是所有的GPS手表都支持跑步功能。

对那些带有“连接全球定位系统”的跑步手表，你需要在跑步时携带手机来获取移动数据(比如速度和距离)。

跟踪时间

许多跑步者会在室内或室外的跑道上做一些训练，如果你在跑道上跑步，很容易测量你的距离，大多数跑道都是400米。

记住，在跑道上跑步和在马路上跑步是不同的，尤其是在室内的跑道上，当你在室内跑道上跑步时，你不会在路面、山丘或风阻上遇到变化；因此，如果你正在跟踪自己的速度，以确定你预计的比赛结束时间，你可能需要做出调整来考虑这些差异。

网站

大多数智能手机应用程序也有网站，当你的应用程序上收集数据时，数据也会存储在网站上。一旦你的帐户建立，你就可以登录网站并查看你的各项指标，你还可以查看自己的历史数据和最近记录的所有指标。

纸质日志

对于许多人来说，使用纸质日志是记录比赛数据最有效的方式，不需要连接wifi、手机或电脑来记录或查看你的信息。

设置图表以便方便地输入数据，确保你有日期、距离、持续时间和课程的列表。你还可以为其他注释设置，例如心情、天气、温度和你的感觉。

如果你想记录你吃了什么，为食物建立一个单独的栏，记录你吃了什么，什么时候吃的，以及大约有多少卡路里。

为比赛结果创建单独的列表，一定要包括比赛名称、日期、距离、速度、你的整体位置以及你的年龄组位置。如果你在比赛中失误，也要记录下来。

你还可以结合使用基于计算机和手动的日志记录，使用电脑软件来创建简单的图表来记录你的进度。

一旦你开始记录训练日志，并定期检查你的进展，你会了解到自己是如何达到目标的，或者明白为什么你没有像你希望的那样提高，如果你在跟踪自己的饮食，你就能看到什么对你的表现最有效。

一句忠告

如果你使用的是GPS智能手机应用程序或手表，有时天气或高楼大厦会产生干扰，所以你可能无法获得准确的测量结果。但这没关系，因为根据总时间来进行部分跑步是有益的。

没有必要为一次跑步的结果而困扰，记录运行日志的目的是查看你的总体进展，并在必要时做出改变，最后要回顾你的成就。