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网易体育2月12日报道：
完成一次艰苦的跑步训练之后，或许你会觉得到家需要大吃一顿以弥补消耗的能量，结果却发现食欲并没有预想的那么强，这是为什么呢？难道跑步抑制了食欲？
《健康心理学》（Health Psychology）杂志近期刊登的一篇文章指出，跑步或者力量训练之类的运动确实会起到抑制食欲的作用，而且能改善人们防止过度饮食的积极性。
该项研究的受测者有130人，年龄在18-70岁之间，要求他们运动一年，每周的运动时间在250分钟左右，以中高强度运动为主。研究人员根据受测者的身体质量指数，为他们制定了每天的能量摄入指标。
结果发现，当受测者不运动时，他们出现过度饮食的几率达到12%，也就是每天的热量摄入超出了指标。而当运动60分钟后，过度饮食的比例下降到了5%。运动一个小时之后，每增加10分钟的运动，受测者过度饮食的几率就下降1%。
对于这种现象，美国德雷克塞尔大学人文科学学院的研究者丽贝卡·克劳切表示有两种可能的原因，“一些证据表明，在运动之后身体会释放一些减少饥饿和食物摄入的荷尔蒙。另外一个可能的解释是，运动会提升情绪或者自信，改善人们的积极性以防止过度饮食。”
克劳切所说的荷尔蒙涉及到格来灵（grehlin）和肽YY这两种，前者是刺激食欲的，后者则抑制食欲。2008年的一项研究发现，跑者跑步1小时之后，体内的格来灵会降低，而肽YY的量则上升，从而导致跑步之后并没有那么饥饿。
虽然研究结果是这样的，但克劳切还是建议跑者跑后的20-30分钟内摄入一些食物，最好按照3:1的比例补充碳水化合物和蛋白质，即使不能立即补充能量，最长间隔也不要超过2个小时，因为身体的恢复需要它们。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
