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维生素D事关跑者骨骼健康 两种途径可补足

2020-02-05 10:37:30 来源: 网易体育 举报
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网易体育2月5日报道:

跑者所需的众多营养物质中,维生素D显得尤其重要,因为它事关跑者的骨骼健康。那么,维生素D缺乏会给跑者带来哪些麻烦呢?跑者该如何确保维生素D的摄入充足呢?



研究发现,当人体内维生素D含量不足时,容易导致骨骼畸形,让跑者承受更大的应力性骨折风险。儿童缺少维生素D,易患佝偻病,成年人则容易患软骨病,引起骨骼疼痛和软化。

另外,维生素D缺乏还和骨质疏松症、应力性骨折、代谢紊乱、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、认知混乱等多种疾病存在关联。

当跑者身体经常出现这几个信号时,需要引起警惕,因为这可能意味着缺乏维生素D,这些信号包括长期疲劳、疼痛、肌肉虚弱、频繁生病等。出现这些信号后,跑者最好去医院进行一次血检,以便确诊是否缺乏维生素D。

人体获得维生素D的途径主要有两种,一是晒太阳,二是饮食。特别是冬季,缺乏维生素D比较普遍,主要是由于冬季太阳较少,跑者最好在中午或者下午进行跑步,这样可以尽可能多的晒太阳。

饮食方面,鸡蛋、肉类、多脂鱼、蘑菇等含有的维生素D较多,跑者平时可以多吃这些食物。如果晒太晒少,饮食又不能满足身体对维生素D的需求,那么就需要考虑摄入补给品来保证维生素D的充足。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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