每晚确保至少8小时睡眠 有助提升跑者耐力

2019-08-01 09:42:38 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育8月1日报道:

最新研究发现,跑者确保每天晚上睡眠时间不少于8个小时,对于提升跑者的耐力表现非常有帮助。


来自澳大利亚和新加坡的研究人员,专门对睡眠时间和耐力之间的关系进行了研究,成果发表在《体育运动之医学科学杂志》上。

研究人员选取了9位有竞争力的耐力自行车运动员和铁三运动员,对它们进行一系列的耐力测试,并控制晚上的睡眠时间。首先让他们晚上只睡6.5-7个小时,然后再把睡眠时间延长30%,平均达到8.25-8.5个小时。之后又把睡眠时间在6.5-7个小时的基础上缩短30%,晚上的睡眠时间不足5个小时。

在耐力测试中,自行车运动员要求进行计时赛,并且要达到一个小时计时赛所产生的效果。通过对睡眠的控制发现,睡眠保持在6.5-7个小时的话,运动员需要耗时58.8分钟就达到正常状态下1个小时达到的效果。而睡眠不足5个小时的运动员,需要耗时60.4分钟才能实现同样的效果。两者之间相差了3%。

同样,睡眠延长三个晚上之后,受测者完成计时测试的时间提升了将近2分钟,相当于将耐力提升了3%。

基于这样的测试结果,该项研究的作者、来自澳大利亚迪肯大学的斯宾塞·罗伯茨表示:“我们知道很多运动员都无法达到每晚睡眠8小时的标准,即使是高水平职业运动员,由于训练压力和竞争压力等因素,每晚的睡眠时间也都不足7小时。因此,跑者要尽可能的保证每天的睡眠时间不低于8个小时,把这作为提升耐力的一个秘密武器。”

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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国际观察|这个组织被起诉,美国两党撕得更凶了

新闻 美国 民主党
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新华社
12小时前
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很多官员的孩子在美国生活?胡锡进:不知哪来的说法

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环球时报
3小时前
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你笑起来真好看|"空中电车"带你打卡悬崖上的网红村(四川)

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8小时前
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长期失业浪潮来袭,美国民生面临“三连击”

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6小时前
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美国解除全球旅行警告,但似乎并不受欢迎

新闻 美国 全球旅行
| 海外网
4小时前
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贵州凯里回应“女子低胸装坐服务站”:非志愿者,系两女士乘凉

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澎湃新闻
7小时前
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大爆炸瞬间有导弹出现?黎巴嫩总统:不排除遭袭击

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你笑起来真好看|大凉山女孩的蝶变(四川)

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11小时前
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乌兰毛都草原:俊马飞驰,飒踏如星

新闻 乌兰毛 山峦
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8小时前
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美国政客和媒体搞反华行动 美民众反华情绪步步升级

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观察者网
4小时前
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富商被非法拘禁 嫌犯索赎金不成将其装入铁笼扔水库

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| 北回归线
5小时前
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香港内地事务局局长回应美制裁:自欺欺人 流氓作风

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8小时前
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【幸福花开新边疆】航拍乌兰毛都草原 看骏马奔腾

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8小时前
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香港中联办:严厉谴责美国粗暴干预香港事务

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2小时前
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林郑:我的访美签证有效期到2026年 可主动注销了

新闻 林郑月娥 签证
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4小时前
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纾困法案国会受阻 白宫觊觎失业救助金 特朗普“绕道”合法吗?

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6小时前
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下半年中国经济怎么走?央行:有望回到潜在增长水平

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4小时前
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美国病毒专家:佩戴口罩可以减少7万人的死亡

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4小时前
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假如苹果和微信“离婚”,你跟着谁?

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10小时前
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习近平就原越共中央总书记黎可漂逝世向越共中央总书记、国家主席

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1小时前
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河北遭绑架撕票女孩父亲:送赎金时就没看到我女儿

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澎湃新闻
4小时前
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张玉环谈狱中27年:最怕被狼狗咬 曾在狱中2次自杀

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7小时前
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国家电影局、中国科协印发意见?促进科幻电影发展

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4小时前
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外媒:白宫发布“打击在美上市中企计划”

新闻 上市 美国
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2小时前
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美媒:特朗普顾问们担心他会突然开战 曾只差一步

新闻 唐纳德·特朗普 白宫
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8小时前
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【幸福花开新边疆】“稻花源”里说丰年 300亩彩色稻画美不胜收

新闻 稻花源 兴安盟
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中国新闻网
8小时前
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这里有一份世界经济不完全体检报告:亮红灯

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新华社
6小时前
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男子裸身跑进派出所报警:前女友把我脱光 绑树上

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14小时前
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前白宫卫生官员:美国人死于新冠病毒的风险很高,可能比其他地方

新闻 于新冠 唐纳德·特朗普
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12小时前
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特朗普张口就来:若拜登当选,中国将统治美国

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5小时前
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女孩患尿毒症被生母拉黑 生母:不是不管 是没能力管

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11小时前
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女子花1200多万买6套房10年未交付 一查惊呆了!

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21小时前
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真凶究竟是谁?张玉环释放后 受害者家属搬离村庄

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齐鲁晚报
22小时前
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大学生被同性灌醉轮奸后杀7人 有被害者生殖器被割

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新视野
2天前
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【幸福花开新边疆】“雄鹰”在扎兰屯展翅飞翔

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8小时前
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外交部就英国BBC制作播放涉疆假新闻提出严正交涉

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22小时前
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俞飞鸿,为什么总爱拍烂片

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2天前
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全民健身日,听习近平说“磨刀不误砍柴工”

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2小时前
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宋小女曾被男子骚扰:搭着我肩膀 说我老公不会回来

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12小时前
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给2008的答卷

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2小时前
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关于健康体魄,总书记这样说

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5小时前
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四川女子菲律宾失联 失联当天与母亲对话"诡异"

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14小时前
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打赢精准脱贫攻坚战 建设北疆靓丽风景线

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北京五环青年图鉴,看到最后一个哭了

新闻 民生;五环;北京;五环之歌;望京;天通苑;通州;亦庄;石景山;朝阳大悦城
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1天前
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4名加拿大人被判死刑 或与孟晚舟有关?外交部回应

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14小时前
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男子被指控杀女友服刑16年 手写300多封血书伸冤

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2小时前
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美国将军不幸离世 为何中国大使馆表示哀悼?

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【幸福花开新边疆】边疆小城逐梦蓝天

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7小时前
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【幸福花开新边疆】内蒙古扎兰屯:大力培育新产业、新动能、新增

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8小时前
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美澳建“绝密防御合作框架”,达尔文港成新增长点

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11小时前
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美国扬言制裁林郑月娥却写错地址 梁振英发文讽刺

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5小时前
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280万张北京消费券来了!优惠力度更大 使用门槛降低

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5小时前
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江苏响水特大爆炸事故致78死 15名公职人员被诉

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1天前
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张玉环案受害者家属放弃寻凶:心里恨到极点 但没办法

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6小时前
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印国防部悄悄撤下1份中印边境报告 部分印度人不干

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1天前
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沉痛!厦门两名高级警长同日殉职

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7小时前
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特朗普对微信下黑手,美媒开始担心苹果了!

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杭州90后小老板为女友一年花26万 一见真人瞬间傻了

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1天前
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响水爆炸事故系列刑案择期宣判! 多机构被顶格处罚

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21小时前
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云雀走失在天津机场

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2天前
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国产剧的高潮,不该是辱骂林有有们

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1天前
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特朗普宣布要推进医保新政令,结果“感谢奥巴马”冲上推特热搜…

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湖南一新生军训时呕吐晕倒身亡 官方:热射病导致

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轻松一刻:网红主播和广场舞大妈抢地盘你猜谁赢了?

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1天前
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全民健身的时代记忆 广播体操现在开始,原地踏步走!

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轻松一刻语音版:一开口就知道,老抑术家了

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2天前
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美国男子感染新冠入院治疗6周,康复出院收账单:1881500美元!

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8个场景,回顾习近平总书记的“全民健身”寄语

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贵州凯里回应“女子低胸装坐服务站”:正调查,非志愿者

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全球疫情会诊室丨多国学生谈疫情下的见与思

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香港特区政府英文声明回应美国制裁:行径卑鄙,粗暴干预香港事务

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切面、鸡蛋、羊奶、鲈鱼、芹菜....这12批次食品不合格

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北京:七旬老人陷入“黄昏恋”被骗,这个案子终于破了

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宋小女曾被男子骚扰:搭着我肩膀 说我老公不会回来

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福建晋江陈埭镇厂房发生火灾 已致7人死亡

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TikTok、微信是否曾向中国政府寻求帮助?外交部回应

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