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脚健康才能跑得好 5个部位的疼痛需警惕

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网易体育5月9日报道:

跑步时,直接接受来自地面冲击力的部位就是双脚,这也是跑者的双脚容易出现伤病的原因所在。足弓、脚后跟、脚尖、脚趾甚至脚面,都可能受到伤病的侵袭。

脚健康才能跑得好 5个部位的疼痛需警惕

疼痛部位:足弓,脚后跟

如果足弓感到刺痛或者灼痛,特别是早晨刚起床脚着地的那一刻,很可能是足底筋膜炎。如果尝试着跑步,疼痛感会有所减轻,但停下来之后疼痛依旧。足底筋膜炎通常是由于足弓紧绷、小腿肌肉紧绷或者足内旋造成的,扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎。

经常对小腿拉伸是缓解足底筋膜炎的方法之一,或者在痛点处踩着一个高尔夫球进行按摩,每天半个小时。可能第一周会感觉痛,第二周就能看到效果。

疼痛部位:脚趾

跑者的大脚趾最容易出现伤病,拇囊炎,也就是大脚趾内的关节出现炎症而肿胀。跑者首先要保证自己的跑鞋合脚,既不挤脚也不需要太宽松。其次,保护好大脚趾不再受到压力,可以用专门的护具保护大脚趾。为足弓提供足够的支持,也能缓解拇囊炎的症状。在自我治疗不见效的情况下,尽快找医生。

疼痛部位:脚趾甲

如果脚趾甲出现疼痛,而且颜色变黑,很可能是甲下血肿。通常是由于跑鞋太小挤脚所致。不要试图拔掉脚趾甲,可以让它自行脱落,新的趾甲会自然长出。为了避免再出现类似情况,跑者需要购买合脚的跑鞋。

疼痛部位:脚面

由于脚面不直接接触地面,所以它受伤的风险较小。但是,当小腿肌肉紧绷、过度训练或者足弓不够高时,可能会导致伸肌肌腱炎,脚面出现肿胀。跑鞋挤脚或者系鞋带太紧时,也会导致这种情况发生。另外,经常进行斜坡跑步或者跑步机的倾斜角度过大,会让脚面承受更大的压力,导致炎症的发生。

疼痛部位:脚底的皮肤

如果不是脚底内部而是表层皮肤疼痛,很大可能就是脚底磨出了水泡,或者被真菌感染。当脚底出现水泡但又不是很疼时,可以不用管它,过几天就会自己消除。如果疼痛难忍,自己可以用消过毒的针将水泡刺破,挤出里面的液体,用纱布包扎伤口即可。

如果跑者出脚汗较多,不及时更换袜子和跑鞋,很容易导致真菌感染,潮湿的环境最有利于真菌滋生。

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