网易体育11月21日报道：
跑步是能够强身健体的，但有些跑者却经常生病，比如感冒和咽喉痛，而且持续时间比普通人更长。难道是跑步起了反作用？其实，这是遭遇了运动性免疫抑制。
正常情况下，运动越多身体应该越健康。跑步可以让睡眠得以改善，压力水平降低，白天工作时也显得精神十足。但运动性免疫抑制的出现打破了这个理想状况。因为运动会提升体内应激激素肾上腺素和皮质醇的含量，导致压力反应增强。其实这和工作过度、睡眠不足这些传统的压力形式一样，结果就会导致压力反应暂时击败了免疫系统，让身体变弱。
研究发现，中等强度的运动并不会引发运动性免疫抑制，但当运动时间超过2小时或者运动强度经常保持在85%以上，就会出现这个问题。耐力型运动员，比如铁三选手和马拉松跑者，出现运动性免疫抑制的风险就比较高。普通感冒一般持续一周的时间，但运动性免疫抑制会让感冒持续更久。
保时捷人类行为中心的运动科学家加雷斯·埃文斯表示：“运动性免疫抑制是一个真实存在的问题，它和训练过度有关联，坚持训练会让病情恶化。”
在极端情况下，运动性免疫抑制会威胁到生命。铁三教练乔·比尔举例说：“我有一个队员就经常生病，我建议他先中断训练。有一段时间我没有听到他的消息，以为他休息了。结果他从医院打来了电话，原来他一直坚持训练，结果患上了肺炎，差点要了他的命。”
虽然这是一个极端的例子，但也说明了运动性免疫抑制能带来严重的后果，特别是在坚持运动的情况下。需要跑者特别警惕的是，并非只有专业的跑者才会出现这种情况。虽然业余跑者的训练时间不多，但加上生活压力，也会给身体造成很大的负担。
那么，该如何预防运动性免疫抑制呢？埃文斯表示，营养是最重要的。“免疫系统的增强需要丰富的饮食，均衡的天然饮食是必须的。”水果、蔬菜、全谷类、牛奶等都应该成为日常饮食的主要组成部分。
其次就是要补水。粘液和唾液是身体对抗感染的两道天然屏障，如果身体缺水的话，它们的功能就会受到削弱。因此，在高强度运动时，一定要保证体内水分充足。
本文来源：网易体育
作者：义君
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