网易体育11月15日报道：
跑步属于高度重复性运动，再加上来自地面的冲击力，跑者的下肢承担着艰巨任务。正因为如此，骨关节炎才成为跑者群体中一种常见的伤病。当由于劳损、创伤等因素造成关节软骨退化损伤、软骨下骨反应性增生等，就发展成为骨关节炎了。
严重影响跑步
骨骼之间的软骨，相当于缓冲器。跑者跑步时，来自的冲击力会冲击身体，软骨就可以吸收一部分冲击力，以减轻对身体的冲击。一旦出现骨关节炎，它的缓冲效果就会大大降低。而且，这会导致关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。这种情况下，跑者是无法保持正确跑姿的，从而影响训练效果，甚至导致其他伤病的出现。
预防和恢复
虽然并非所有和跑步有关的关节伤病都能预防，但骨关节炎是可以的。
第一个做法就是，跑者平时多进行力量训练。适当的力量训练可以纠正关节失衡，让关节周围的肌肉更加稳定，这对于改善跑者的稳定性和移动性非常重要。跑者应重点加强对关节起到支撑作用的肌肉，像股后肌群、股四头肌、髋部肌肉、脚部肌肉等。
第二，不要忽视疼痛。有些跑者认为，没有疼痛就没有收获。当身体出现些许疼痛时，根本不重视。实际上，跑者之后出现疼痛是正常现象，但如果疼痛持续时间较长，就意味着身体出现了一些状况。如果不及时引起重视，后果只会愈发严重。骨关节炎的发展相对较慢，也正因如此，才让许多跑者容易忽视。
第三，莫急于复出。骨关节炎的治疗并不是一朝一夕就能成功的，它需要一个恢复过程。在此期间，跑者不要心急，因为如果未痊愈就开始跑步，只会导致病情反复发作，结果就是耽误更长时间的跑步。
第四，坚持身体活动。虽然患骨关节炎期间不适合跑步，但是可以进行其他的运动，像游泳、骑自行车。走路等，因为这些运动对关节的冲击力非常小，不会影响到身体恢复。而且，保持适当的活动量，有助于加速血流，保持情绪高涨，不会因为骨关节炎而导致心情低落。
第五，调整饮食。身体塑造软骨时，需要蛋白质和脂肪的参与，比如包括一种叫葡萄糖胺的蛋白质和一种叫乙醇胺的脂肪。因此，跑者需要多吃一些鱼、鸡蛋、生姜、大蒜、鳄梨等。
本文来源：网易体育
作者：义君
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