网易体育10月17日报道：
中国的糖尿病患者已经超过1亿人，它所带来的一系列并发症威胁着人们的健康。虽然糖尿病难治，但人们可以通过饮食和生活方式的改变对它进行提前预防。这些做法并不难，关键是要坚持。
导致人们患II型糖尿病的最大危险因素之一就是超重。据研究，体重每降低2斤，患糖尿病的风险就会下降16%。关于减肥，最好能咨询专业医生，确定自己的目标，制定合理的减肥措施。
减少用餐分量
营养专家表示，控制用餐分量有助于降低患糖尿病的风险。专家建议人们用小号的餐具盛饭，吃饭时要细嚼慢咽，及时感受到饱腹感，防止因吃的太快而吃多。另外，吃饭前10分钟喝一杯水能够减少食物的摄入量。
多吃蔬果
吃各种各样的蔬果，能够减少热量的摄入，并且不会摄入太多的饱和脂肪，从而降低患糖尿病的风险。蔬果中富含纤维，可以控制血糖的稳定。
常吃干药草和调味料
像丁香和肉桂中就富含多酚类的抗氧化剂，它们能够有效的抑制炎症，从而降低患糖尿病的风险。即使已经患糖尿病，它们也能缓解症状。这些干药草和调味料可以代替食盐和胡椒，食物也会变得美味。
多运动
吃过甜食之后，体内的胰岛素含量会升高。而肌肉是参与吸收葡萄糖的主要组织，只有运动才能激活肌肉，加速糖分的吸收，为身体储存能量。研究发现，每周运动150分钟，连续坚持3年，在降低血糖方面比有些药物的效果还要好。跑步就是人人都适合参与的运动，每天坚持跑25分钟即可。
吃药
即使没有被确诊为糖尿病，但仍有很多人处在危险之中，有发展成糖尿病的趋向。据统计，中国有近5亿成年人处于糖尿病前期。在万不得已的情况下，人们可以吃药来预防糖尿病。有研究显示，通过吃二甲双胍（一种抗糖尿病的处方药）加以生活方式的改变，患糖尿病的风险能够降低31%。
释放压力
压力过大会带来很多副作用，增加患糖尿病的风险就是其中之一。因此，人们在平时要注意减压，丰富自己的生活，保持心情舒畅。比如，经常进行深呼吸，在风景优美的地方散步或者跑步，多与别人交流谈心，睡前泡个热水澡消除一天的疲劳，睡个好觉。
本文来源：网易体育
作者：义君
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