网易体育6月23日报道：
腹部脂肪的增多对人体会产生很多危害，除了毁身材之外，主要是会增加患II型糖尿病和心脏病的风险。如何有效的减掉腹部脂肪呢？下面9种方式不妨尝试一下。
坚持有氧运动
腹部脂肪是很容易被有氧运动打败的。通过跑步、游泳、骑自行车等提高心率的运动，能够很好的消耗脂肪。研究发现，每周慢跑20公里就有助于减掉腹部脂肪。
多吃蛋白质
随着年龄的增长，人体会产生更多的胰岛素，而胰岛素会促进脂肪储存，尤其是在腹部周围。不过，蛋白质可以对抗胰岛素抗性，降低患糖尿病的风险。补充蛋白质的一个简单方式就是在食物、零食中加入一些有机乳清蛋白。
摄入多元不饱和脂肪
有一项研究让受测者每天摄入750卡路里的热量，连续测试七周，为他们提供的食用油是棕榈油和葵花油，前者富含饱和脂肪，后者富含多元不饱和脂肪。结果显示，食用棕榈油的人储存了更多的腹部脂肪，而食用葵花油的人增加了肌肉质量并减少了体脂。坚果、植物种子、鱼等食物中富含多元不饱和脂肪。
喝醋
据2009年日本的一项研究发现，肥胖的人每天喝一两勺醋，坚持八周就能有效的减掉一些脂肪，特别是腹部脂肪。这是由于醋中的醋酸在产生蛋白质过程中会燃烧脂肪。
做瑜伽
2012年的一项研究发现，绝经后的妇女连续进行16周的瑜伽锻炼后，能够有效的减少腹部脂肪。不管任何形式的放松运动，即使是深呼吸，都有助于减少腹部脂肪，因为这能够降低压力荷尔蒙皮质醇的含量，而它与腹部脂肪是有关联的。
保证睡眠充足
如果每天的睡眠最多不超过5小时，会增加腹部脂肪的含量。所以，要想减肥的人必须保证充足的睡眠，成年人每晚睡7-9个小时比较合适。
睡眠要规律
除了睡眠时间有保证之外，睡眠也要保证规律。研究发现，每天的睡眠都规律，包括周末时间，体内脂肪的含量相对就会较低。因为睡眠不规律会导致皮质醇含量的增加，从而导致腹部脂肪的堆积。
喝绿茶
绿茶中含有独特的儿茶素，这是一种抗氧化剂，能够帮助人们减掉腹部脂肪。专家建议每天摄入625毫克的儿茶素即可，相当于喝两三杯绿茶。
摄入可溶性纤维
2011年的一项研究发现，每天摄入10克可溶性纤维的人，5年之后腹部脂肪减少了3.7%。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
