网易体育5月17日报道：
对于想减肥的人来说，控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑，减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难，但是专家表示，人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以，想吃食物时就可以做一些其他事情来代替，从而抑制对食物的渴望。
外出散步
很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。
喝水
口渴会被一些人误认为是饥饿的信号，所以要对它们做出正确的判断。而且，喝很多水之后会产生饱腹感，抑制对食物的渴望，防止多吃。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议，但是，当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位，主要是神门穴，确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟，食欲很快就下降。
玩游戏或看视频
大脑每次只能处理一件事情，所以当饥饿信号进入大脑后，就可以通过做其他事情来分散精力，不再专注于饥饿。英国的一项研究发现，玩3分钟游戏就可以将对食物的渴望降低70%之多。如果不喜欢玩游戏，可以玩玩手机或者看视频。
告诉自己过会再吃
当脑海中一直对某种食物挥之不去的时候，就告诉自己今天一定要吃到这个食物，但不是现在，或许是过几分钟，或许要等到快睡觉了。在这个等待的过程中，可能就会让对食物的渴望降低。
本文来源：网易体育
作者：义君
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