网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

节食减肥失败? 或准备食物犯了6个错误

0
分享至

网易体育5月10日报道:

要想减肥成功,节食是必做的事情之一。而减肥期间的食物又必须提前准备,才能将节食贯彻到底。即使是提前准备了食物,仍然有人减肥失败,体重却增加了。究其原因,可能是犯了以下6个错误。

节食减肥失败? 或准备食物犯了6个错误

准备食物时无节制品尝

自己准备食物时品尝一下是很正常的事情,但是千万不要尝起来没玩没了,一不小心就会吃多。如果真的抵挡不住食物诱惑的话,不妨在准备食物时吃一颗口香糖或者薄荷糖。另外,更不要在饥饿时准备食物,应该在饭后准备食物,防止抵挡不住诱惑。

忽略蔬菜

很多人喜欢提前准备一些容易加热的食物,比如鸡肉、面条等,而忽略了对蔬菜、水果的准备,要知道它们对于减肥是非常有帮助的。营养专家表示,提前准备食物时,水果和蔬菜的比例要占到50%左右。

分量不适

如果准备的午饭过少,根本抵挡不住饥饿,就很容易受到甜食的诱惑,晚饭时也可能会大吃大喝。如果准备的食物过量,就容易多吃,减肥自然无从谈及。这就需要在饥饿和吃撑之间找到平衡点,防止走向两个极端。食物分量合适,营养也要合适,每顿饭都要包含碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪。

不准备零食

如果你只准备了午饭,而没有准备下午的零食,那么是很难支撑一下午的,毕竟减肥时的午饭量比较少。如果再进行努力工作或者运动,体能就会不足。苹果、奶酪、香蕉、杏仁、酸奶和干果都是比较理想的零食,在准备它们时要将它们分成小份,避免多吃。

每周的食物都一样

俗话说,每天都吃鲍鱼海参也会有厌烦的一天,更何况普通的食物。如果经常吃一样的食物,很容易引起反感,降低饮食的欲望,这就会导致减肥的人放弃健康的食物,选择其他不健康的食物。所以,制定一份食谱就显得很重要,让自己的食物变得丰富多彩,如果可能的话,每顿饭都不要重复。

依赖包装类调味品和腌泡汁

调味品和腌泡汁在某些时候显得很实用,但是它们通常含有较多的钠、糖和热量,经常食用会对身体不利,影响减肥效果。可以提前准备好它们,分成小份储存在冰箱内。不过,储存的时间不能过长,否则会失去原来的味道。

相关推荐
热点推荐

陈乔恩与马来西亚富二代交往 被爆养身为“下一阶段”做准备

扒圈主持人
2021-02-24 21:50:06

苏宁老板张近东要把江苏苏宁足球俱乐部卖给老乡刘强东

天马行文
2021-02-25 08:50:53

张口就来,张柏芝是如何修炼成谎话精的

巴塞电影
2021-02-23 15:52:04

七八十年代很多人身上长虱子,九十年代为什么几乎看不到虱子了?

赛半仙聊斋
2021-02-25 09:00:08

中国最贵的三棵树,一棵配有警卫,一棵投保1个亿,一个是王者!

钱江视频
2021-02-20 17:05:29

容祖儿在化妆间问张柏芝,会与谢霆锋联系吗?张柏芝的回答那英不敢相信

八姐论八卦
2021-02-24 14:17:03

镜报:大卫-路易斯和蒂尔尼在训练中发生冲突

直播吧
2021-02-25 06:35:06

梵蒂冈:常住人口800人,约有300人是外交官,千百年来无人敢入侵

锵锵文史局
2021-02-20 17:06:13

萨达姆真的没死,死的是替身?多年以后,这个人终于说了实话!

栥梓娱乐
2021-02-24 10:02:10

想要好身材,禁这18样!

健身迷
2021-02-25 11:01:54

岳父刚离世一周,寡居丈母娘就单独约我,她提一要求让我尴尬脸红

家居情感日记
2021-02-25 10:58:19

7大群体不得接种新冠疫苗!卫健委权威发布,几句关键提醒很重要

海拔新观察
2021-02-24 17:07:32

被公公摸胸后我劝我妈忍忍,房子到手再收拾他

黑金时代
2021-02-24 09:27:11

2021年传来的一个新讯息,退休人看完都不淡定了

老年攻略
2021-02-24 08:25:42

为何古代男子都喜欢娶十三四岁的小女孩为妻?

杂谈胡侃
2021-02-20 20:55:21

英国有个门童,拉了35年的门,退休时收到一份总裁给的特殊大礼

子夜说史S
2021-02-22 18:30:17

又一例!美国加州一30岁男子被警察“跪压锁脖”致死

澎湃新闻
2021-02-25 08:14:00

金莎坐地铁被偶遇,路人偷拍镜头下,双腿肤色让女生成“柠檬精”

槟榔娱评
2021-02-24 10:52:10

为了满足性幻想,他们把女朋友喂到300斤|警惕这种喂养主义癖好

微梦白昼
2021-02-24 11:37:41

老公去世我将小姑子养大,她瞒着我准备婚礼,看到新郎我悲痛万分

琪琪故事记
2021-02-24 21:13:40
2021-02-25 13:44:53

体育要闻

皇马又出个奇兵 齐达内又展现玄学

头条要闻

杭州拆迁户喜提新房 走进小区却吓懵:有12座坟墓

头条要闻

大年三十一家6口遇害 嫌犯行凶前要6000元欠债被骂

娱乐要闻

“谋女郎”刘浩存穿纱裙清纯可人

财经要闻

科技要闻

苏宁易购:张近东等欲转让20%-25%股份

汽车要闻

小号Mach-E?福特纯电新SUV用大众平台

态度原创

本地
旅游
教育
房产
游戏

本地新闻

你分清爱情和婚姻的区别了吗?爱情最重要的是...

旅游要闻

这才是3月最值得去的旅行地

教育要闻

课后延时服务和叫停教师自发网课 民间版本你了解多少?

房产要闻

深圳部分银行跟进 “挂钩”二手房成交参考价

《怪物猎人 崛起》公布游戏预购特典护石效果

×