网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑后饮食7个错误:不提前准备 喝水不足

0
分享至

网易体育4月13日报道:

每次跑步之后都必须补充能量?摄入蛋白质越多越好?拿自己喜欢的食物作为奖赏也是错?关于跑步之后的饮食,跑者们容易犯以下7个错误。

跑后饮食7个错误:不提前准备 喝水不足

跑后必补

如果是早晨吃饭之前进行跑步,或者其他时间进行至少一个小时的跑步,确实需要在跑后补充一些能量,促进身体恢复和肌肉生长。但是,如果只是进行一次短时间的轻松跑,完全没必要再补充能量,因为本身消耗的能量就不多,再补的话就会让跑步的益处大打折扣。

狂补蛋白质

运动过后,身体确实需要蛋白质促进恢复。不过,这并不意味着跑后就必须吃大量的蛋白质。实际上,只要在平时的饮食中注意摄入蛋白质,并不需要在跑步之后立即补充大量蛋白质,适量即可。

跑后饮酒

跑步之后喝些酒,酒精会影响到肌肉的恢复和再生能力,对跑者的身体恢复非常不利。不过,研究发现,只喝一杯红酒或者啤酒不会产生这样的问题。

放纵自己

很多人有这样的心态,感觉自己进行了大量运动,于是就放开随便吃,只要是自己喜欢的。有时候这种心态也会深入到不运动的时候。这就很容易导致体重增加,因为当你摄入的热量大于消耗的热量时,体重只能增加不会降低。所以,偶尔放纵一下自己,吃一些喜欢的食物没有问题,但是一定要克制,每天从垃圾食品中获取的热量不能超过总量的15%。

碳水化合物不足

在至少一个小时的高强度运动之后,肌肉需要大量的糖原用于恢复和变得强壮,如果摄入的碳水化合物不足,身体的能量就会缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好来源,而水果、蔬菜、豆类、全谷类等能为人们提供非常健康的碳水化合物,精加工类的碳水化合物尽量少摄入。跑者在运动结束后1个小时内,按照1克/公斤体重的标准补充碳水化合物即可。

忽视补水

大部分跑者都会低估自己的出汗量,感觉自己没有出那么多汗,于是也就没有补充足量的水。实际上,低强度的运动都可能导致轻度脱水。通过跑步前后的称重,可以计算出自己的出汗量,依此来补充水分。

不提前准备

如果不提前准备好食物,那么当感到饥饿时,大脑中渴望的是高热量高能量的食物,于是就会促使人们摄入一些不健康的食物。为了避免这种情况发生,需要在跑步之前就准备好跑步结束后要的食物。

相关推荐
热点推荐

跟王宝强离婚4年后,34岁马蓉形象大变,近照差点认不出

娱乐爆料小王子
2021-01-15 23:36:36

悲剧!47岁中年壮汉在健身锻炼时猝死,平时一直有运动的习惯

39健康网
2021-01-15 11:08:00

广东:妈妈灌10岁和8岁女儿喝农药,砍死2岁和4岁女儿,引网友热议

你怎么这么好笑
2021-01-16 13:57:39

张文宏医生,为什么把每天吃3-4个鸡蛋,写入新冠治疗处方

生活大火锅
2021-01-16 11:08:07

雅库特共和国:把独立当成第一要务,全球面积第二大的黄种人国家

见证历史瞬间
2021-01-15 23:40:32

程晓玥晒与亲弟合影,姐弟俩动作同步超有爱,弟弟桃花眼神似郑恺

人生的哲理
2021-01-16 06:47:48

因贪污3400万科研经费,中国工程院撤销李宁院士称号

DeepTech深科技
2021-01-12 21:18:34

胆儿真肥!8少年夜游闯鬼屋探险,发现一具遭肢解腐烂的尸体

小白的快乐生活
2021-01-16 00:00:10

注意!省高速公路多个收费站已设卡口,部分出入口封闭

新晚报
2021-01-15 13:10:31

中芯蒋尚义正式发声,透露五大信号!华为也迎来好消息

我们都是科技宅
2021-01-16 21:33:02

如何评价廖昌永的演唱水平?

分享备孕知识
2021-01-16 07:05:53

3秒看不懂这些创意设计?说明你该充充电了!

设计癖
2021-01-16 08:02:22

异常生猛!突破尺度的她,又演了一部高分好片!

电影杂志
2021-01-15 10:49:12

浙江发现宋代古籍,记载着原版《满江红》,这才是真正的怒发冲冠

有准备的辣妈
2021-01-16 04:32:03

“藏”了30年的美国食品企业,伪装国货从未怀疑,一年赚走上百亿

跨域娱乐
2021-01-15 13:19:36

安徽警方警情通报!

安徽交通广播
2021-01-16 20:03:29

车主发视频证明加油站油枪未加油就跑数 !大桥石化回应

科技生活快讯
2021-01-15 13:18:08

看了马伊琍的年收入,再看姚晨的年收入,同是演员差距怎么这么大

世态喇叭
2021-01-16 08:58:33

为啥有的孩子身份证号码带X?工作人员一般不讲,但父母要知道

兰陵笑
2021-01-16 07:07:41

警惕!本土新增115例!有病例已1传81,“超级传播”持续发酵

珠江时报
2021-01-16 14:41:52
2021-01-16 23:53:02

体育要闻

双子星齐发威 辽篮一路高歌迎6连胜

头条要闻

六旬老人分手索还恋爱费:包括肉钱饭钱 女方补偿210

头条要闻

六旬老人分手索还恋爱费:包括肉钱饭钱 女方补偿210

娱乐要闻

谭松韵穿抹胸白裙秀事业线 捧脸灿笑

财经要闻

科技要闻

特斯拉中国区总经理:国产化率进展顺利

汽车要闻

这后排可不输雷克萨斯LM 传祺M8四座版首发

态度原创

时尚
本地
游戏
旅游
健康

《Vogue》主编候选人引争议 27岁履历惊人

本地新闻

我们为什么需要亲密关系

致敬洛克人系列《30XX》预告片发布 2月17日开启抢先体验

旅游要闻

疫情期间印度百万朝圣者恒河沐浴

为什么阴道炎总是反反复复?

×