网易体育12月20日报道：
随着天气变冷，跑者的休赛期也逐渐到来，有的是因为寒冷而减少了外出运动，有的是假期来临安排自己休养生息。于是就有了一个重大问题摆在了跑者面前，控制体重。休赛期间的运动量明显减少，那么，如何才能避免在此期间体重增加呢？
回归基础
在繁重的训练期间，跑者需要摄入足够的营养来满足身体对能量的需求。而到了休赛期，由于运动量的减少，肌肉修复所需要的营养也减少，所以跑者整体的能量需求，包括碳水化合物和蛋白质都应该相应减少。
为了防止增肥，跑者需要减少卡路里的摄入以匹配运动量。碳水化合物肯定是要减少的，蛋白质量需要增加，但不能过多，因为少量的运动后肌肉也需要修复。脂肪不能全部避开，需要脂肪来维持饱腹感。
补水
即使是完全不训练，人体也是需要水分的。休赛期有一定的运动量，不过补水更加方便了。口渴是体内缺水的征兆，但是它会刺激食欲，即使你不需要吃任何食物，也可能会因为口渴而开始吃食物。所以要保持体内水分的充足。可以像训练时那样补水，保证尿液呈现淡黄色即可。
防止补给过度
简而言之，补给过度就是摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。比如跑者只进行了30分钟的训练，却喝了将近一公斤的运动饮料，这就属于明显的补给过度，后果就是导致体重增加。总而言之，休赛期运动量减少，摄入的能量也应该相应减少。比如运动量不超过一个小时，就没必要进行能量补给。平时下午吃零食的习惯也要有所收敛，避免摄入额外的热量。
注意聚餐饮食
如果是参加了小组长跑训练，跑后聚餐容易受到他人的影响。当别人吃一些不利于健康或者影响减肥的食物时，跑者不能盲从，应该坚持自己的饮食原则，避免吃一些对体重不利的食物。如果实在找不到能吃的，就回家自己做。
减少食物摄入
在日常饮食方面，休赛期的食物量肯定要比训练期间的少，特别是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。一般情况下，休赛期期间，每顿饭的饮食卡路里要减少200，碳水化合物减少70克左右，蛋白质增加20克左右，纤维至少增加6克。
本文来源：网易体育
作者：义君
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