耐力跑者保持强壮的秘诀 5种微量营养素不可少

2020-05-19 10:03:40 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育5月19日报道:

跑者们对于碳水化合物、蛋白质、脂肪这样的大量营养素并不陌生,但是,如果要想保持强壮的体格来完成耐力训练,仅靠它们是不行的,还需要微量营养素。虽然跑者们对微量营养素的需求小,但它们的作用不可低估。


骨骼健康需要维生素D和钙

人体内的钙99%存在于骨骼和牙齿中,而骨骼又占据了绝大部分。骨骼的强壮与否直接钙有关系。当钙缺乏时,很容易出现骨质疏松症、软骨病等多种疾病。当然,钙的作用不止于此,它对于神经传输、血管的收缩和膨胀、肌肉收缩等也都至关重要。奶制品和强化谷类食物中含钙较多。

维生素D之所以对骨骼如此重要,就因为它能加快人体内的钙代谢,两者相互作用促进骨骼的健康。但是,含维生素D丰富的食物很少,人体主要还是通过晒太阳让自身合成维生素D。

抗氧化剂:维生素A和C

维生素A是一种脂溶性维生素,不仅有利于改善视力,还能改善免疫功能。如果维生素A缺乏的话,会导致跑者免疫力下降,上呼吸道易被感染。在摄入量方面,男性每天需要摄入900微克,女性每天需要摄入700微克。橙色的蔬菜和水果中,含有的维生素A比较多。

维生素C是一种超强的抗氧化剂,它能够对抗氧化压力和自由基,保护细胞免受损害。虽然维生素C可能无法预防感冒,但是证据显示它能缩短感冒的时间。专家建议,跑者最好从食物中获取维生素C,像辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、苹果、猕猴桃、芹菜等。

血液健康需要铁

铁是形成血红素的必需元素,血红素是合成血红蛋白和肌红蛋白的原料。由此可以看出,铁对于血液是非常重要的物质。当铁缺乏时,血液中的红细胞减少,从而输送至肌肉的氧气也会变少,影响跑者的正常表现。维生素C能够促进身体对铁的吸收,它们就像钙和维生素D的关系一样。含铁多的时候包括动物肉类、樱桃、黑木耳、核桃、大豆等。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

中国空间站将正式部署 NASA局长急了:给钱

新闻 nasa 宇航员
|
上观新闻
10小时前
0 跟贴0

又来?欧阳娜娜、张韶涵要在央视国庆晚会唱《我的祖国》《守护》

新闻 欧阳娜娜 张韶涵
|
环球网
15小时前
141 跟贴141

外交部新闻司迎新任女副司长 系一年来第3位副司长

新闻 外交部 华春莹
|
北京日报客户端
6小时前
588 跟贴588

美学者:为什么中印冲突后,西方不愿意支持莫迪?

新闻 莫迪 外交政策
|
观察者网
14小时前
0 跟贴0

仅距广东沿海47.81海里!美军侦察机再度刷新纪录

新闻 侦察机 美军
|
澎湃新闻
14小时前
0 跟贴0

20人获刑!云南德宏法院集中宣判6起疫情防控期间偷越国(边)境

新闻 偷越 犯罪
|
纵相新闻
11小时前
0 跟贴0

重庆一煤矿发生一氧化碳超限事故 已致16人死亡

新闻 一氧化碳 煤矿
|
央视新闻
10小时前
1910 跟贴1910

3000块1桌就吃这?一群百万大V把知名餐厅"喷"上热搜

新闻 狗不理包子 水哥
|
钱江晚报
7小时前
71276 跟贴71276

中韩双方交接第七批117位在韩中国人民志愿军烈士遗骸

新闻 志愿军 解放军
|
新华网
10小时前
0 跟贴0

4天内3次写申请书退出,云南小伙拒服兵役后果严重

新闻 服兵役 兵役法
|
观察者网
13小时前
25 跟贴25

安徽界首发生一起4人死亡刑案,警方:死者系一家四口

新闻 界首市
| 新京报
2小时前
0 跟贴0

俄军首次使用TOS-2重型火箭炮 9门炮可摧毁一个营

新闻 火箭炮 火箭弹
|
环球时报-环球网
14小时前
56 跟贴56

蔡英文视察台空军保障部队,把发动机涂层认作黄金

新闻 蔡英文 台军
|
观察者网
7小时前
0 跟贴0

快讯!阿塞拜疆多个地区进入战时状态

新闻 阿塞拜疆
| 中国日报网
2小时前
10 跟贴10

时政微视频丨携手联合国 一诺千金重

新闻 联合国 习近平
|
央视新闻客户端
3小时前
0 跟贴0

安倍自曝2016年和特朗普会面 说服他要对抗中国

新闻 安倍晋三 唐纳德·特朗普
|
环球时报-环球网
14小时前
0 跟贴0

陆军78集团军举行防空演练 红旗-17A实弹发射

新闻 防空 红旗
|
央广网
7小时前
0 跟贴0

伊朗无人机围观美军航母 甲板上战机看得一清二楚

新闻 无人机 美军航母
|
环球网
2天前
0 跟贴0

上厕所被甩一脸水 两男子首都机场大打出手

新闻 脸水 首都
|
生活这一刻
16小时前
30761 跟贴30761

被网文套路的4亿中国人,到底在看啥

新闻 社会 网文
| 网易数读
4小时前
0 跟贴0

印日海上演习双双出动最强战舰 印军神盾舰与海自准航母并肩作战

新闻 演习 驱逐舰
|
环球网
7小时前
0 跟贴0

【中国稳健前行】实现中华民族伟大复兴的关键一步

新闻 社会主义 复兴
|
求是网
7小时前
0 跟贴0

一周军评:面对快速动员的解放军,台军备案变得纸上谈兵

新闻 台军 美军
|
观察者网
12小时前
5401 跟贴5401

轻松一刻:为什么男人出门不带包?他们太能"装"了

新闻 月饼 螺蛳粉
| 轻松一刻
5小时前
3385 跟贴3385

16岁女孩新东方教室被害案民诉将择期宣判,家属:道歉毫无诚意

新闻 择期 新东方
|
红星新闻
6小时前
2231 跟贴2231

海南三沙海事局:西沙群岛海域9月28日进行军事训练

新闻 西沙群岛 海事局
|
央视新闻客户端
10小时前
25 跟贴25

醉酒男子进入他人车内休息窒息身亡,涉事车主发声

新闻 醉酒
|
澎湃新闻
10小时前
1435 跟贴1435

【央视快评】努力建设新时代中国特色社会主义新疆

新闻 中国特色社会主义 新疆
|
央视网
3小时前
0 跟贴0

果然,美国拒绝了普京

新闻 普京 拜登
|
环球时报-环球网
16小时前
468 跟贴468

我妈PUA起来,渣男都认输

新闻 渣男 茉莉
| 网易槽值
2天前
276 跟贴276

新疆工作成效如何?习近平谈了四个方面

新闻 习近平 新疆
|
人民网-中国共产党新闻网
10小时前
0 跟贴0

牛弹琴:果然 当初是安倍在暗中使坏!

新闻 安倍 美国
|
牛弹琴
17小时前
15256 跟贴15256

韩国海警寻找被朝射杀公务员遗体,否认进入朝方海域

新闻 海警 舰艇
|
界面新闻
11小时前
0 跟贴0

安倍自曝:2016年11月去华盛顿拜见还没上任的特朗普时,我说服了

新闻 安倍晋三 唐纳德·特朗普
|
17小时前
4557 跟贴4557

乘客机上自杀续 律师表示航司可向自杀者家属索赔

新闻 自杀 卫生间
|
上游新闻
13小时前
6 跟贴6

女子穿和服拍照遭小伙怒斥“是不是中国人”,反被怼:管好你自己

新闻 和服 警察
|
中国网资讯
7小时前
146869 跟贴146869

女微商向奔驰车主推销男性用品,见面后被其强奸,男子竟称:怪她

新闻 强奸 强奸罪
|
潇湘晨报
2天前
350 跟贴350

广东公安厅回复香港警方

新闻 香港 林郑月娥
|
环球时报
23小时前
0 跟贴0

印度恶劣对华:莫迪的动机 真是为美国?

新闻 中印边境 莫迪
|
环球网
16小时前
100 跟贴100

吓跑丈母娘、考资格证、买虫草、离异相亲、加盟奶茶店:沙雕广告

新闻 沙雕 广告人
| 胖编心头好
1天前
3948 跟贴3948
+ 加载更多新闻
×

【TED】我快乐人生的哲学

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页