5种最健康的坚果 为跑步补给高质量营养

2019-03-14 09:38:58 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育3月14日报道:

坚果对跑者益处多多,它们能够为跑者提供丰富的健康脂肪、纤维和蛋白质,还能预防一些疾病的发生,甚至有利于大脑变得更聪明。有一些坚果还含有欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质。下面这5种坚果堪称最健康的坚果,跑者在平时可以多吃一些。


核桃

核桃不只是外形像人的大脑,它确实也能保护大脑健康。2019年《营养学》杂志刊登的一项研究显示,常吃核桃的人出现抑郁沮丧的概率比那些不吃坚果的人低了26%,而吃其他坚果的人和不吃坚果的人相比,出现抑郁沮丧的概率只低了8%。

开心果

常吃坚果有助于保持苗条身材,因为它们是热量最低纤维量最高的坚果。另外,开心果还富含抗氧化剂,包括叶黄素和玉米黄素,对于眼睛、皮肤和心脏都能起到保护作用。

胡桃

在木本坚果中,胡桃是热量最低的。胡桃含有丰富的酚醛树脂化合物,是跑步之后理想的食物,因为它有助于对抗运动后激增的自由基。另外,胡桃还是化合物β-谷甾醇的最佳天然来源之一,有助于降低胆固醇含量。

杏仁

杏仁是木本坚果中含钙最多的,它们还富含维生素E,这是一种强效的抗氧化剂。杏仁中富含的锌有助于增强免疫系统,加快伤口愈合。

花生

花生本来属于豆类,但从营养方面来讲,花生是可以和坚果类媲美的。花生富含纤维、脂肪和蛋白质,而且最新研究发现它有助于糖尿病患者控制血糖。另外,花生还富含植物淄醇,后者可以阻止胆固醇进入血液中。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

500强最年轻总监,哈佛学霸成功秘诀

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页