网易体育3月15日报道：
泡沫轴堪称运动按摩界的神器，因为它能对所有滚的到的地方进行自我按摩。跑者就更需要它了，跑步之后容易造成肌肉过度紧绷，筋膜受到一定的损害。利用泡沫轴，跑者就可以自己进行按摩，加快身体恢复。
泡沫轴的性状和尺寸有很多种，跑者的选择也是多种多样的。不过，很多专家建议，跑者应该从颗粒密度较低的泡沫轴开始使用。“当你适应了这样的压力之后，再逐渐的增加颗粒密度，深度释放肌肉和结缔组织的紧张。”美国运动理事会高级私人教练雅克·克罗克福德说。
像脚这样面积较小的部位，可以使用小的泡沫轴或者网球就可以进行按摩。而像股四头肌、髂胫束、小腿、股后肌群等之类的肌肉群，需要使用厚重的大型泡沫轴。专家劳伦·罗克斯博格表示：“虽然泡沫轴多种多样，但是我还是提倡简单为好。你只需要一个足够的泡沫轴即可，能够做多种运动，并且具有合适的密度。”
但是，跑者们在使用泡沫轴时经常出现一些错误，包括直接滚压疼痛区域，滚压的速度过快，用力太大等，这些做法都无法正确的让肌肉得到放松。还有的跑者直接滚压骨骼和伤病区域，这样做对身体反而更加不利。
下面就介绍几种泡沫轴按摩的方法。
肩膀按摩
1、躺在泡沫轴上，从头到尾椎整个脊柱都能够得到支撑。双臂放在身体两侧，手心向上，胸部展开。
2、深吸一口气，双臂缓慢的向上抬起并超过头部，让它们接近垫子，并与地面平行。
3、深呼一口气，双臂回到原始位置，轻轻的呼出肺内所有的空气。
4、整个动作重复8次。
小腿按摩
1、坐在地面上，双腿伸直，泡沫轴放在小腿下方。
2、左腿交叉放在右小腿之上。
3、双手放在臀部后侧，支撑着地面，手指向外。
4、双手支撑着身体离开地面，此时只有双手着地，小腿由泡沫轴支撑着。利用泡沫轴让身体前后移动，泡沫轴在小腿部位前后滚动。
大腿按摩
1、趴在地面上，用前臂支撑着身体。腹部要用力，防止下背过度弯曲。
2、泡沫轴放在大腿下方。
3、呼气之后，滚动泡沫轴至膝盖处。吸气之后，再滚动泡沫轴至大腿根处。
4、每一侧的大腿来回滚动8次。
本文来源：网易体育
作者：义君
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