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泡沫轴乃跑者必备 自我按摩全身肌肉

2017-03-15 10:02:52 来源: 网易体育
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网易体育3月15日报道:

泡沫轴堪称运动按摩界的神器,因为它能对所有滚的到的地方进行自我按摩。跑者就更需要它了,跑步之后容易造成肌肉过度紧绷,筋膜受到一定的损害。利用泡沫轴,跑者就可以自己进行按摩,加快身体恢复。

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泡沫轴的性状和尺寸有很多种,跑者的选择也是多种多样的。不过,很多专家建议,跑者应该从颗粒密度较低的泡沫轴开始使用。“当你适应了这样的压力之后,再逐渐的增加颗粒密度,深度释放肌肉和结缔组织的紧张。”美国运动理事会高级私人教练雅克·克罗克福德说。

像脚这样面积较小的部位,可以使用小的泡沫轴或者网球就可以进行按摩。而像股四头肌、髂胫束、小腿、股后肌群等之类的肌肉群,需要使用厚重的大型泡沫轴。专家劳伦·罗克斯博格表示:“虽然泡沫轴多种多样,但是我还是提倡简单为好。你只需要一个足够的泡沫轴即可,能够做多种运动,并且具有合适的密度。”

但是,跑者们在使用泡沫轴时经常出现一些错误,包括直接滚压疼痛区域,滚压的速度过快,用力太大等,这些做法都无法正确的让肌肉得到放松。还有的跑者直接滚压骨骼和伤病区域,这样做对身体反而更加不利。

下面就介绍几种泡沫轴按摩的方法。

肩膀按摩

1、躺在泡沫轴上,从头到尾椎整个脊柱都能够得到支撑。双臂放在身体两侧,手心向上,胸部展开。

2、深吸一口气,双臂缓慢的向上抬起并超过头部,让它们接近垫子,并与地面平行。

3、深呼一口气,双臂回到原始位置,轻轻的呼出肺内所有的空气。

4、整个动作重复8次。

小腿按摩

1、坐在地面上,双腿伸直,泡沫轴放在小腿下方。

2、左腿交叉放在右小腿之上。

3、双手放在臀部后侧,支撑着地面,手指向外。

4、双手支撑着身体离开地面,此时只有双手着地,小腿由泡沫轴支撑着。利用泡沫轴让身体前后移动,泡沫轴在小腿部位前后滚动。

大腿按摩

1、趴在地面上,用前臂支撑着身体。腹部要用力,防止下背过度弯曲。

2、泡沫轴放在大腿下方。

3、呼气之后,滚动泡沫轴至膝盖处。吸气之后,再滚动泡沫轴至大腿根处。

4、每一侧的大腿来回滚动8次。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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