网易体育11月11日报道：
很多减肥的人，在白天的做法是努力减肥，可是到了晚上就会做一些妨碍减肥的事情，比如久坐不动，吃很多零食等。如果不改掉这些坏习惯，减肥就会徒劳。实际上，吃过晚饭到上床睡觉之间的几个小时，有很多事情可以做，而且有利于巩固白天减肥的成果。
30%规则
要想减肥，晚饭所占的比例需要减少，达到一天当中摄入总卡路里的30%即可。比如你计划一天摄入卡路里为1200，那么晚饭的卡路里在360左右。
如果不习惯计算卡路里的话，只需要记住晚饭绝对不能是一天当中分量最大的一顿饭。晚餐应该以蔬菜为主，因为含有的热量低，并且纤维多，能够保持很长时间的饱腹感。
成人涂色本
涂色本不只是为儿童准备的，年人版本的也有。有些涂色本是专门用于缓解压力的。晚上的时间段选择一两项像涂色本这样用手才能完成的放松型活动，当然不包括吃和喝，可以缓解压力，逐步减少夜间的其他活动量。
吃冰冻葡萄
当晚上想吃甜食的时候，不要选择冰淇淋或者冻酸奶，可以吃冰冻的葡萄，吃起来就像果汁冰糕。不仅味道很鲜美，关键是卡路里含量低，每杯只含有60的热量。特别是在夏季的晚上，非常适合吃冻葡萄。
饮酒之后喝水
喝过一杯酒之后紧接着喝两杯水，能够抑制对零食的渴望。因为酒精会引起体内水分流失，增强对食物的渴望。喝过酒之后，可能会让你感觉需要一些零食来补充，实际上根本不是饥饿，它们只是需要水分而已。
晚上做家务
晚上洗衣服或者拖地能够增加身体的活动量，缩短躺在沙发上的时间，增加身体内部的运转时间。总体上会加大对卡路里的消耗量。做家务最好有一定的计划，把事情集中起来一起做，这样就能节省出不少时间，在周末的时候做一些自己喜欢的事情，比如周末进行跑步，或者做几道营养美食。
准备夜间零食
利用吃过晚饭后到睡觉前这一段时间来准备一周的夜间零食，是一个防止吃零食过多的方法。因为在你饥饿的时候再寻找零食，很容易控制不住摄入量，导致吃的过多。当你把一周的夜间零食都准备好之后，每天摄入的量是固定的，不会导致多吃。
本文来源：网易体育
作者：义君
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