puma 第33期

指导教练: 网易跑步特约教练:雷鸣

教练服装提供: PUMA

课程主题

损伤恢复:跑步前后如何进行全面拉伸——站姿抻拉

前言

雷鸣:著名健身达人、网易跑步特约健身教练。7月份的损伤恢复板块,雷鸣教练将教你一套完整的跑前跑后抻拉动作,让你在跑前将身体的各个关节和肌肉群都得到伸展,释放强大能量;此外跑后通过抻拉也能使肌肉得到最大程度上的放松。本期内容讲述的是如何在站姿情况下进行抻拉。

  1. 步骤一:站姿大腿后侧和下背部的伸展
  2. 步骤二:站姿大腿内侧的伸展
  3. 步骤三:站姿大腿后侧的伸展
  4. 步骤四:站姿腰部外侧的伸展
  5. 步骤五:站姿腿部及侧腹部的伸展

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