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半小时做5项单腿练习 让跑者肌肉更平衡
网易体育10月28日报道：跑步运动看似是双腿在跑步，但实际上它属于单腿运动，因为每次只能迈一条腿。既然如此，这就要求跑者全身肌肉平衡，而不是某一侧强壮另一侧较弱，这样的肌肉失衡会严
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5项练习增强肌肉肌腱弹性 让跑步更轻松
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跑后5项静态拉伸练习 提升跑速和健康
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跪姿
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5分钟5项动态热身 为跑步做好充分准备
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无需借助器械 6项体重练习锻炼全身肌肉
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适合跑后的5项站姿拉伸 有效缓解肌肉紧张
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正确练习登山式 增强核心提高跑步效率
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5分钟的力量训练 无需器械增强全身力量
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跑后4项练习拉伸小腿 加快恢复防受伤
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若髂胫束疼痛 跑者可采取3个措施缓解
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6项练习每周练两次 专门增强跑者膝盖
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跑者
同宽
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每天20分钟5项练习 让跑者拥有强壮双腿
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4项练习增强臀肌 提升跑速降低受伤风险
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臀肌
左右腿
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在家进行的有氧练习 锻炼跑步所用肌肉
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跑步
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无器械耗时短 适合跑前热身的5项拉伸
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左右腿
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减缓肌肉酸痛防受伤 适合初跑者的6项拉伸
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左右腿
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容易被跑者忽视的臀肌 可以靠这6项练习来增强
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4项力量训练增强主要肌肉群 让伤病远离跑者
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腘绳肌疼痛应停止跑步 平时做5项练习可预防
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跑步
绳肌
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每周2次每次30分钟 6项练习让你拥有强壮核心
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臀大肌
腹肌
健身球
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每周2-3次做这四项练习 增强跑者跟腱跑姿更稳
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跟腱
壶铃
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增强背部力量和稳定性 跑者只需做4项拉伸练习
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背部肌肉
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在家就可做的下肢训练 增强双腿力量灵活性
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每天20分钟无器械练习 增强跑者全身肌肉
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借助体重和重力 7项练习锻炼跑者全身
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7项练习每周连三次 快速增强臀肌和腘绳肌
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适合跑步新手的6项练习 利用体重增强力量
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6项哑铃练习 增强跑者关键肌肉改善平衡性
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5项拉伸放松髋屈肌 增强肌肉提升跑步效率
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借助健身球每天20分钟 在家就练出强壮腹肌
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近臀部腘绳肌易拉伸恢复慢 5项练习可预防
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左右腿
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臀部较弱易受伤 6项练习专门增强臀肌
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冬季跑步前如何热身? 推荐4项高效训练
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