网易体育6月3日报道：
和足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群、脚起水泡等这些伤病相比，有一种伤病让跑者更揪心，那就是应力性骨折。它是如何引起的？跑者该怎么预防呢？
应力性骨折也就是骨骼出现了小裂纹或者严重的挫伤，它属于过度使用性伤病。当肌肉变得疲劳而无法吸收额外的冲击力时，后者就会被转移到骨骼，由于承受了较大的冲击力，从而导致骨裂。脚部出现应力性骨折最多的部位是第二和第三跖骨之间，因为这个部位不管是跑步还是走路，受到的冲击力是最大的。
导致跑者遭遇应力性骨折的诱因主要包括以下因素：
过度使用。和突然跌到导致骨折不同，应力性骨折是随着时间的发展而累积出现的。骨骼频繁的受到冲击力，出现轻微的损坏之后没有得到及时恢复，最终才导致应力性骨折。跑步频次过多、距离过长，身体没有充分的恢复，是应力性骨折出现的主要原因。
骨密度偏低。患有骨质疏松症的跑者遭遇应力性骨折的风险更高。研究发现，冬季出现应力性骨折更加普遍，这是因为此时人体内的维生素D含量较少，而它又影响了骨骼对钙的吸收，导致骨密度偏低。
跑姿不正确。如果跑者的步幅过大，往往是脚跟先着地，这就延长了脚与地面接触的时间，给小腿带来了很大的冲击。这种跑姿往往会导致胫骨的应力性骨折。正确的跑姿应该是前脚掌先着地，而且落脚点位于身体的正下方，而不是身体的前方。
营养不足。研究发现，维生素D含量不足的跑者更容易出现应力性骨折，而且跑者比普通人需要更多的维生素D才能满足身体需求。另外，体内缺钙同样会增加患应力性骨折的风险。
跑步路面改变。当跑者习惯于在跑步机上跑步时，如果突然换成在沥青路面跑步，也会增加患应力性骨折的风险。反之亦然。
跑鞋不合脚。当跑鞋太旧或者跑鞋挤脚，都无法为跑者提供足够的保护，也无法化解更多的冲击力，从而更易出现应力性骨折。
当跑者怀疑自己患有应力性骨折之后，最好的办法就是及时就医，通过检查尽快确诊骨折位置，然后才去相应的措施进行治疗。应力性骨折一般需要6-8周的恢复时间，严重者需要数月。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
