跑者平衡能力差? 多做单腿下蹲等6项练习

2019-05-10 22:07:40 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育5月10日报道:

当跑者受过伤或者进行过手术之后,平衡能力往往会受到影响。不管是站立、走路还是跑步,保持平衡都是至关重要的。

跑者的平衡能力会直接影响到跑姿,而保持正确的跑姿,需要身体的肌肉、关节、视觉系统、前庭系统等综合作用。平衡性和体内的其他系统一样,也是可以通过练习而得以改善的。跑者发现自己的平衡能力较弱时,可以通过以下6项练习进行提升。

1、单腿下蹲


身体站直之后,先将左腿抬起离开地面,并将左腿伸直,然后缓慢的弯曲右腿膝盖,将身体蹲下去。在此过程中,要确保右腿膝盖位于脚尖上方,既不能向内也不能向外。下蹲到最大程度后再恢复原始姿势。每条腿各做15次。

2、单腿T字形


摆好站立姿势,然后将右腿伸直向后方抬起,左腿保持直立,身体同时向前倾,双臂在身体前方伸直,直到右腿和上半身几乎与地面平行,身体后侧在一个水平面内,身体呈现T字形。保持这个姿势30秒钟,然后恢复原始姿势换另一侧做同样的动作。

3、泡沫单腿下蹲


对于有些跑者来说,普通的单腿下蹲和T字形过于简单。跑者如果想加大难度的话,可以在泡沫垫上练习单腿下蹲。由于泡沫垫的不稳定性,会让下蹲的难度增加,对平衡能力的提升效果更好。刚开始可以使用薄一点的泡沫垫,难度不大,熟悉之后再使用厚的泡沫垫,对跑者的挑战就会比较大。如果能坚持1分钟以上,说明平衡能力已经很强了。

4、平衡板练习


平衡板就是在一块塑料或者木质的板子下面装有一个半圆的球,如图所示。由于半球的不稳定性,要想稳当的站在上面并不容易。跑者需要双脚站在上面,并且不能让上面的板子接触到地面。如果能站在上面保持30-60秒钟,就具有比较好的平衡能力。跑者想加大难度的话,可以在站稳之后进行小幅度的下蹲,也可以尝试单腿站立,挑战难度更大。

5、半圆平衡球练习


这种半圆形的健身球,两面都可以进行练习。如果将平的一面着地,跑者就可以站在球面上进行单腿站立或者下蹲等练习。如果球面着地的话,在上面练习的难度会提高,毕竟球面是不平整的,当然收到的效果也会更好。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

那些懂得投资自己的人后来怎样了?

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页