网易体育4月29日报道：
据统计，超过85%的人都经历过背痛，不管是跑者还是非跑者。背部疼痛分为两类，急性疼痛和慢性疼痛。特别是跑者，两种类型的背部疼痛都可能会遭遇。治疗背痛的方法并不是唯一的，今天给跑者们介绍运动治疗法。通过以下8项练习，能够有效的缓解背痛。
1、身体上卷
平躺在地面上，双腿绷直夹紧，双臂在头部后方伸直。吸气时双臂向上抬起，然后呼气，身体继续向前弯曲，直到双手达到脚尖上方，身体呈现C字形。再吸气，然后缓慢的将身体恢复原始姿势。需要注意的是，练习过程中双腿不能离开地面。做6-8次即可。
2、臀桥
平躺在地面上，双腿弯曲，小腿与地面垂直。核心绷紧，臀部发力，将臀部向上抬起，类似于一座桥。保持几秒钟之后，再缓慢的控制好身体恢复原始姿势。做6-8次即可。
3、猫背伸展
摆好跪姿，双手伸开贴着地面，双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。头向下低，将背部向上拱起，达到最高处之后保持几秒钟，再缓慢的恢复原始姿势。整个动作类似于猫在拱腰。做6-8次即可。
4、鸟狗式
四肢接触到地面，和第三项训练的起始姿势一样。然后先将右臂伸直，同时将左腿抬起伸直。恢复原始姿势后，再同时伸直左臂和右腿。每一侧各做6-8次。
5、前臂侧式平板撑
先以身体右侧侧躺在地面，右肘位于肩膀正下方支撑着身体。双腿并拢，左腿在右腿之上。然后身体发力，将中间部位向上抬起，此时只有右肘和右脚接触到地面。做6-8次之后，换另一侧练习。
6、下犬式
先摆好跪姿，双手张开位于肩膀正下方。然后双腿离开地面并伸直，此时只有双手和双脚接触到地面。臀部缓慢的向上抬起，直到身体呈现倒V字形。头部和颈部要放松，呼吸要饱满。保持这个姿势30秒钟。
7、前臂膝盖平板撑
和标准的平板撑相比，这项练习使用双肘支撑身体，同时膝盖也和地面接触。双肘位于肩膀正下方，核心要发力，身体从头到膝盖的部位在一个平面内，臀部不能翘起或下沉。先尝试保持30秒钟，之后逐渐延长至60秒钟。
8、中背伸展
趴在地面上，双臂放在身体两侧。然后核心和背部发力，将头和脚都向上抬起离开地面，此时只有腹部和地面接触。保持几秒钟之后，恢复原始姿势。做6-8次即可。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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