每周两次间歇训练 早逝或患心脏病风险降3%

2019-04-28 11:47:57 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月28日报道:

说起长寿的秘诀,长命百岁的人都有自己的说法。不过,他们的方法未必适合每一个人,毕竟是他们自己的独家秘诀。经过科学论证的方法,就比较具有普遍性。最新研究发现,每周进行两次间歇训练,就能够降低患心脏病和早逝的风险。


之前的研究已经证实,即使是训练有素的跑者,每周两次高强度间歇训练,坚持四周之后,最大摄氧量依然能提高3%。而最新研究发现,最大摄氧量的提升不只是增强跑者的竞争力,还能使得人们患心脏病和早逝的风险降低3%左右。

来自瑞典的学者对316137位成年人进行了最大摄氧量的监测,他们的年龄在18-74岁之间,时间跨度从1995年到2015年。研究人员发现,最大摄氧量每增加1毫升,任何原因的死亡风险和患心脏病之类的心血管疾病的风险,分别下降2.8%和3.2%。

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标。每分钟利用的氧气越多,说明你越健康。

一般情况下,不运动的成年人最大摄氧量大约是40毫升/公斤体重/分钟。训练有素的耐力运动员的最大摄氧量可以达到50左右。每个人的最大摄氧量受基因和年龄的影响比较大,随着年龄的增长,最大摄氧量会随之降低。

但是,每个人都可以通过运动来提升最大摄氧量。除非你达到了奥运会运动员的级别,普通人都可以通过间歇训练,或者高频次的任何强度的运动,来提高最大摄氧量。该项研究的作者、瑞典运动和健康科学学院博士艾琳·艾克布洛姆·巴克表示,不管是哪种方式坚持运动,都能够延长寿命。

“这对于最大摄氧量较低的人显得更为重要,通过间歇训练,他们患心脏病或早逝的风险能降低9%之多,而那些最大摄氧量较高的人只能降低1%左右。”巴克建议,不管你现在的最大摄氧量处在什么水平,也不论多大年龄,只要坚持运动,就有利于身体健康并延长寿命。

关于最大摄氧量的测算,跑者们不必像科学家那样用精密仪器进行准确测量,市场上销售的一些跑步穿戴装置就可以估算最大摄氧量。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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