网易体育12月6日报道：
跑步的时候，大腿前侧感到酸痛是正常现象。但是，如果股四头肌经常疼痛，或者即使不跑步时疼痛感依然不消失，意味着跑者可能遭遇了更严重的伤病。美国佛罗里达州的脊椎按摩师凯文·麦格斯表示，股四头肌拉伤和股骨应力性骨折都会导致大腿前侧长时间疼痛，而这两种伤病在跑者身上比较普遍。
对于任何跑步伤病来说，训练错误是最大的风险因素。如果跑者增加了斜坡训练，或者过快的增加速度或距离，身体在尚未做好准备的情况下很容易受伤。比如在速度训练时，跑者如果提速的话，会对股四头肌直接产生影响。“当速度增加时，脚踝的移动幅度就会减小，而髋部和膝盖的移动幅度会增加。这种情况下，最长的股四头肌之一股直肌就会承受更多的拉力。”麦格斯说。
步幅过大也会导致股四头肌受伤。因为步幅过大时，落脚点离重心就会越远，股四头肌承受的拉力也会增加。所以，跑者要防止步幅过大，增加步频，每分钟保持在180步左右。
如果跑者怀疑自己是股四头肌拉伤，最好找专业的医生进行详细检查。“来找我的患者中，50%觉得自己是股四头肌拉伤结果却是股骨应力性骨折。”麦格斯说。
股四头肌拉伤之后，会让大腿前侧产生一种剧痛感。这种疼痛感在跑步开始后可能会有所改善，但是跑步结束之后感觉更糟糕。而股骨应力性骨折只在骨折的区域感到疼痛，而且是在大腿较深的内部。跑步的时候疼痛感会增加，即使大腿不承受任何重量也会继续疼痛。
跑者如果遭遇了股四头肌拉伤，麦格斯建议必须给自己留足恢复的时间，并且同时进行动态恢复。“如果受伤部位尚未完全恢复就急于重新开始跑步，那么受伤的风险就会更大。”麦格斯建议跑者在养伤期间多进行下半身的力量训练，比如深蹲或者轻度负重的压腿等，身体的移动幅度不宜过大。
在预防股四头肌拉伤或者股骨应力性骨折方面，有一点很重要，那就是优化跑步节奏。如果节奏过慢，跑者很容易出现步幅过大，髋部和膝盖受到的冲击力就越大，大腿受伤的风险也会随之增加。理想的跑步节奏应该是每分钟180步，发现自己低于这个数字的话，下一次跑步每分钟可以增加5%的步数。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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