网易体育11月27日报道：
虽然跑步对身体健康是有利的，但是如果经常久坐不动，即使每天都跑步也无法消除久坐不动带来的危害。那么，久坐不动会主要影响哪些肌肉呢？又该如何锻炼这些肌肉呢？
美国芝加哥的物理理疗师戴维·瑞维表示：“长时间坐着不动会让身体前侧的肌肉变得紧张，特别是髋部屈肌、股直肌、胸肌、前斜角肌等肌肉。当这些肌肉紧张的时候，就会导致肌肉骨骼的失衡。比如，髋部屈肌的紧张会导致骨盆前倾，影响到腹肌和臀大肌的正常使用。”
不过，久坐不动之后立即投入到高强度的跑步当中也是不正确的做法。“如果立即开始跑步等运动，只会让自己受伤。”力量训练专家雷切尔·斯特劳布说。这就意味着，在正式跑步之前，跑者需要对这些小肌肉进行拉伸，以消除它们的紧张和僵硬，为跑步做好准备。
1、胸肌
双手各握一只哑铃，摆好站姿，双脚与肩同宽。两个膝盖略微弯曲，上半身向前倾斜，直到背部接近与地面平行。两只手握着哑铃自然下垂，两个掌心相对。然后收紧背部肌肉，将两只胳膊向身体外侧伸直，直到与肩膀成一条直线。然后再恢复原始姿势。连续做三组，每组重复12次。
2、髋部屈肌
双手各握一只哑铃，摆好站立姿势。右脚向前迈一步，并弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直。确保右腿膝盖在脚踝的正上方，左腿膝盖不接触到地面。将身体重量集中到脚跟，用右脚跟发力将身体恢复原始站立姿势。每条腿各做三组，每组重复8-12次。
3、稳定脊柱的肌肉
包括腹肌、背阔肌、臀大肌等。先摆好俯卧撑的姿势，手腕要位于肩膀的正下方。腹部收紧，臀部紧绷，从头到脚跟在一个水平面内，臀部既不能过高也不能下沉。保持这个姿势45-60秒钟。
4、梨状肌
先坐在地面上，然后将右腿向后伸直，左腿弯曲，左大腿朝前，小腿向身体一侧收缩，大腿与小腿接近垂直。背部保持挺直，并且尽可能的向前倾。坚持30秒钟后，换另一侧做同样的动作。
5、足底筋膜
坐在板凳上，先将左脚放在左膝盖之上，用右手将右脚趾向小腿方向牵拉，直到足弓感受到拉伸。保持10秒钟之后，再换另一只脚做同样的动作。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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