网易体育10月26日报道：
跑步比赛的前一天晚上，确保很好的睡眠，才能有利于第二天取得好成绩。但是，在比赛前一天的饮食需要特别注意，因为有些食物会影响到睡眠质量，尽量避免赛前吃它们。
椰子油是食用油中的新宠，但是，有研究发现，椰子油中含有十六烷酸，这是一种饱和脂肪酸，会对跑者的睡眠质量产生负面影响。跑者可以食用橄榄油，它含有的是不饱和脂肪酸，对身体非常有利。
茶叶
虽然很多人习惯睡前喝杯茶，但对于跑者来说，红茶和绿茶都含有咖啡因，还含有一种叫可可碱的物质，它会影响到睡眠，因为它有利尿的作用，并且加快心率。如果真想喝茶，最好喝不含咖啡因和可可碱的茶，而且要在睡前几个小时喝，防止半夜去卫生间。
番茄酱
晚上吃番茄酱可能引起胃酸反流而导致胃灼热，严重影响正常睡眠。而且，番茄酱中还包含氨基酸酪胺，它会促使大脑释放去甲肾上腺素，从而导致大脑兴奋，无法正常睡觉。
巧克力
和茶叶一样，巧克力也含有咖啡因和可可碱。如果不经常吃巧克力的话，偶尔在晚上吃一次巧克力，可能会对睡眠产生比较明显的影响。如果真想吃甜食的话，可以吃一些白巧克力，这是不含咖啡因的。
酒精
有些跑者感觉自己喝点酒之后很快就会睡着，所以认为喝酒能够促进睡眠。实际上，喝过酒虽然睡着了，但大脑的活跃度丝毫没有下降，无法进行深度睡眠。所以第二天起床后仍然感觉身体非常疲劳。赛前一天喝酒是大忌。
牛排
即将开始比赛，吃一顿牛排犒劳一下自己，在情理之中。但是，牛排中含有较多的饱和脂肪，不利于高质量睡眠。另外，牛排的消化速度比较慢，占用睡眠时间。所以，晚上最好吃一些蔬菜，补充瘦蛋白，比较有利于睡眠。
碳酸饮料
这类饮料一般都含有糖和咖啡因，晚上喝过之后会导致大脑兴奋，严重缩短睡眠时间。而且，喝碳酸饮料会导致腹胀，多次起夜，打断睡眠。
喝水
赛前补足水分的做法是正确的，但是不要只在晚上补水。白天补足水分之后，晚上尽量不要喝太多水，会因为多次上厕所而无法保证完整睡眠。晚上可以吃一些含水较多的水果，能够补充血清素，这是一种促进睡眠的物质。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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