分享至
网易体育8月8日报道：
人类膳食中的纤维素虽然不能被人体吸收，但是它对人体的健康非常有用，它能吸附大量水分，促进排便，加快体内毒素的排出，有利于减肥等诸多益处。因此，跑者不能忽视对纤维的摄入。
纤维和健康
诸多研究证实，摄入充分的纤维能够降低肥胖症、II型糖尿病、心血管疾病、便秘等疾病的风险。之所以这些病症比较普遍，主要原因就是没有摄入足量的膳食纤维。正常情况下，人们每天需要摄入20-35克的纤维方能满足人体需求。
纤维和体重
过多的脂肪是导致心血管疾病和II型糖尿病的主要原因，而经常摄入高纤维食物就是减少体内脂肪的储存。由于纤维消化较慢，所以能让人们保持长久的饱腹感，从而吃的更少。特别是经常进行跑步的人，需要摄入更多的纤维，既能够控制体重，又能促进训练表现。
食物和补充品
蔬菜、水果、全谷类食物是最好的膳食纤维来源，但也无法保证每个人都能从食物中摄取足够的纤维。这种情况下就可以吃一些纤维补充品，保证每天的纤维摄入充足。含纤维较多的食物包括苹果、西兰花、糙米、豌豆、梨子、树莓、全麦面包等。
跑者注意事项
由于纤维消化比较慢，所以跑者在摄入纤维之后不能立即开始跑步，需要等待2个小时左右再进行，否则会引起肠胃不适。如果时间比较紧，留给消化纤维的时间少，那就在跑步之前少摄入一些纤维。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
