网易体育7月30日报道：
当比赛来临时，跑者们最大的愿望就是自己的身体健康，而且保持在最佳状态。实际上，做到这两点并不容易。不过，掌握了下面五位专家给出的建议，就不难做到了。
正确补水
美国的跑步教练、营养师、运动医师杰里米·罗伯逊表示：“我发现有一种补水的方法，每天喝六杯水，并吃两次黄瓜和核桃，就能让身体保持水分充足。黄瓜95%的成分是水，核桃能为跑者提供具有抗炎功能的欧米伽-3脂肪酸，这对于关节很有帮助。”
艾米·特拉尼医生不仅是纽约曼哈顿一家整形外科医院的创办人，他还是纽约市警察局的名誉外科医生。“泡沫轴能为跑者带来很多益处，包括让紧张的肌肉和身体得到放松，促进肌肉恢复，加快血流，预防伤病侵袭。跑步前后都可以利用泡沫轴进行自我按摩。跑前按摩帮助肌肉放松，加快体内的血流。跑后按摩主要是帮助身体恢复。”
睡眠充足
美国弗吉尼亚州的神经病学和睡眠医学护士艾伦·沃米特表示：“保证充足的睡眠是跑者预防受伤并保持最佳状态的最好方式之一。跑者在睡眠期间，正是身体进行自我修复的时候。在此期间，身体可以修复轻微撕裂的肌纤维，促进免疫系统的改善，塑造肌肉，调节新陈代谢，从而最大限度的将摄入食物转化为能量，保证第二天的训练能量充足。”
增强臀部肌肉
物理理疗师米切尔·斯塔克曼认为臀部肌肉对跑者特别重要。“臀部肌肉不够强壮的话，就无法很好的在跑步时控制臀部，从而将更多的压力转移至膝盖甚至双脚，导致髌骨综合征和足底筋膜炎等伤病的发生。”斯塔克曼还推荐了一项训练，跑者侧躺在地面上，双腿伸直，然后将位于上方的腿向上抬升。这项训练能够很好的锻炼臀部肌肉。
靠墙坐
马拉松跑者兼作家凯瑟琳·斯威特泽同样推荐了一项训练，用于跑者预防伤病和保持状态，也就是靠墙坐。“所谓靠墙坐，也就是后背贴着墙，身体下蹲，两条大腿与地面平行，感觉像坐在板凳上，实际上下方并没有板凳。”凯瑟琳认为这项训练能够很好的保护膝盖，她每隔一天就进行一次。跑者可以静止不动练习3分钟，或者单腿半蹲，每条腿各做两组，每组重复25次。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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