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对于普通大众来说，走上擂台是遥不可及的奢望，但在擂台下学一些格斗技巧，可以改善自己的力量、敏捷和速度，遇到危险时你可以有“拳”说不。
拳星时代为大家扒来了UFC格斗冠军的训练方案！这套方案是专门为大众打造的格斗训练，包含了6组训练，其中分为3个中速运动组和3组极速运动组，每组动作持续30秒钟，一组动作结束后连续不间断完成下一组动作，6组共计完成3分钟训练。
随着训练强度的增加，你的终极目标是连续10分钟不间断循环完成以下训练。小编只能帮你到这，接下来就靠你寄几了！
用各种拳法有节奏的击打沙袋，不追求爆发力和速度，而是要求动作标准，节奏清晰。
2、20秒全速组合拳训练
在第一组之后，身体对拳法的线路和反作用力有了适应性，此时可以提高拳击的速度和力度，可以轻重拳法结合，以最快的速度组合击打沙袋。
3、30秒中速膝法训练
教练手持靶位放在身体正前方，训练者双手交叉勾住教练的颈部，挺身送胯，左右膝分别击打教练身前的靶子，进行连环顶膝训练。注意动作节奏，但求发力技术准确，不求速度。
4、30秒打击+伸展训练（中速）
在完成拳膝组合训练之后，四肢伸展平躺在地面，尽可能向远处延展身体，拉伸自己的肌肉。
5、30秒地面击打训练（快速）
将沙袋平置于地面，用膝盖压住沙袋中段（想象是目标对手的胸腹位置），骑乘在沙袋之上，以拳法或肘击不断快速击打身下的沙袋，将自己的拳肘化作一场狂风暴雨。
6、30秒中速扫腿训练
以扫腿击打沙袋，3次低位腿法、3次高位腿法，双脚交替进行，注意动作准确，节奏清晰。
如果要把这组训练发挥到最佳的状态，当然是来拳星时代搏击健身俱乐部训练啦！不仅有专业搏击教练指导，训练设施也一应俱全，它就在万家丽国际购物中心4楼，占地面积2000平米。期待热爱搏击的你们加入拳星时代搏击健身俱乐部！
本文来源：网易体育
责任编辑：
曹立峤_NS1806
