网易体育12月9日报道：
当说到高质量的睡眠时，很多人都会想到这些条件：安静的卧室、舒服的床以及足够的时间。不过，研究人员发现，人们在白天的一些习惯也会影响到夜晚的睡眠。当你在夜晚难以入睡时，不妨看一下自己是否有以下习惯。
关掉闹钟继续睡
从某种程度上来说，早晨的第一件事情就会影响到晚上的睡眠。当你关掉闹钟想再睡一会的时候，意味着你又进入了一个新的睡眠周期。当闹钟再次响起而不得不起床时，这个睡眠周期就被打断了。这可能会让你在接下来的白天感觉昏昏沉沉，也可能会导致生物钟关闭，从而影响到晚上的睡眠。
躲避阳光
诸多研究表明，早晨晒一会太阳有助于身体重置昼夜节律，告诉身体早晨应该苏醒，到晚上的时候就进入睡眠节奏。
玩手机太多
很多研究证实，睡觉之前看长时间的电子屏幕太多会严重影响睡眠。电子屏幕发出的光会干扰身体内褪黑素的产生，这种一种能让人产生睡意的荷尔蒙。现在的智能手机比较普遍，大多数人会在手机上花费不少时间。曾有研究对653人进行跟踪调查，发现随着玩手机时间的增多，睡眠的时间和质量都会减少。
摄入糖过量
有一项针对18779位成年人进行的研究，结果表明每晚睡眠不超过5个小时的人，和那些睡眠时间达到7-8个小时的人相比，他们多摄入了21%的含糖和咖啡因的饮料。虽然并不能直接说明摄入较多的糖和咖啡因就会引起睡眠减少，但是这两种行为与消极的健康结果，比如肥胖症，是存在关联的。
抽烟
香烟中的尼古丁和咖啡因的作用类似，是一种兴奋剂，会让你在晚上保持清醒。研究表明，抽烟的人和不抽烟的人相比，睡眠不足的概率会增加四倍。抽烟实际上是改变了人体的生物钟，增加患阻塞性睡眠呼吸暂停症的概率。每抽一根烟，就会平均减少1.2分钟的睡眠时间。
沙发上坐太久
运动是赐予健康的最好礼物，常规性的运动可以让人们避开很多疾病。而且，经常运动的人睡眠质量更高。即使是不运动，减少久坐的时间也有助于睡眠。研究发现，每天坐着的时间少于6小时的人，和那些坐着超过10小时的人相比，睡眠质量更好。
把床当餐桌
不管你住的地方有多小，床决不能当成桌子来使用。床就是睡觉的地方，不能用来吃早餐或者喝咖啡。当躺到床上的时候，唯一要做的事情就是睡觉，其他的事情都不要在床上完成。
本文来源：网易体育
作者：义君
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