网易体育11月19日报道：
跑者在跑后恢复身体的方法中，冷疗和热疗都是经常用到的。那么，这两种方法究竟有什么区别呢？哪一种更有利于身体恢复呢？
冷疗的益处
冰浴是冷疗的常用手段。当身体浸泡在冷水中时，血管会收缩，并减少新陈代谢的活跃程度，这会减轻肿胀和组织被破坏。当皮肤不再与冷源接触后，皮下组织就会变得温暖起来，引起血液的快速回流，这会帮助身体携带走细胞分解带来的副产品至淋巴系统，让身体得到更有效的恢复。
“冰浴不只是抑制炎症，也有助于排出肌肉中新陈代谢所产生的废物。”超级马拉松跑者戴维·特里说。对于身体出现过炎症的跑者来说，跑后坚持冷疗是一个很不错的办法。它会减轻肌肉酸痛，不仅会让跑者的感觉更好，也有利于肌肉为下一次跑步做好准备。
热疗的益处
泡个热水澡，对于跑步之后的跑者来说，能够让疲劳的肌肉得到放松，让血液更顺畅的流遍全身。热水增加肌肉的温度之后，从肌肉变得更容易拉伸，身体的灵活性和活动幅度得到提升。
美国物理疗法协会的发言人、物理疗法医生罗伯特·吉兰德斯表示，进行中低强度的运动之后，比较适合采用热疗进行身体恢复。水温在39°左右，比体温略高，洗10-15分钟，效果会比较好。
谁对恢复最有利？
在吉兰德斯看来，冷疗能给跑者的恢复带来更大的益处。“虽然热疗也能给跑者带来一些益处，但是冷疗更胜一筹。在一天训练结束之后，冷疗就像睡眠、饮食、补水、拉伸一样，都是跑者必须要做的事情，以便更好的进行下一次训练。”吉兰德斯说。
冷疗注意事项
冷疗的水温并非越低越好，控制在10-15°之间即可。吉兰德斯建议浸泡10-15分钟即可，因为时间过长冷水会伤害皮肤。从冷水中出来时，你可能发现自己的双腿变得僵硬。这是正常现象，第二天会感觉好很多。
吉兰德斯表示，最好是在艰苦的训练之后进行冷疗，并且和其他的恢复方法综合使用，包括适当补水、健康饮食、充分的拉伸身体等。
泡冷水澡时，不必全身都泡在水里。坐在浴缸中，水到腰部即可。所以，上身可以穿着衣服用于保暖，也可以喝一杯热饮，或者看自己喜欢的书，很快就能度过这难熬的10-15分钟。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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