网易体育10月27日报道：
人们都知道平时需要运动，对于身体来说最糟糕的事情之一就是久坐不动。但是，人们究竟需要多大的运动量才会起到健身效果呢？实际上，不是只有马拉松才能满足人们的运动量，每天只要30分钟的步行就足以让人们受益匪浅了。纵然有氧运动对人们的心脏和心血管健康十分有利，但对于不爱运动或者没时间运动的人来说，日走30分钟也是对身体益处多多。
改进体内循环
“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。第二心脏是位于小腿以及脚部的肌肉、脉络和瓣膜组成的一个群组。我们每迈出一步，就能促使血液回流到心脏。”美国血脉治疗方面的医生刘易斯·纳瓦罗说。
每天30分钟的步行有助于改进体内循环，促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人（办公室白领、长期开车的人）来说是非常有帮助的，走路保持血流畅通，防止血栓的形成。
减轻体重
说到运动减肥，很多人容易想到大汗淋漓的高强度运动。实际并非如此，常规的走路也能起到这样的效果。“走路不光能促进心脏健康和改善体内循环，也会促进人体的新陈代谢效率，有助于甩掉一些体重。”纳瓦罗说，“既然它能够增强我们的第二心脏，促进健康的血流，当我们的体内循环和新陈代谢都活跃起来的时候，体重自然会下降。健康的血液流通也有助于减轻腿部的疼痛和肿胀。”
如果你想尽快减肥，但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求，那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划，减肥并非遥不可及。
缓解关节僵硬
如果关节和肌肉长期僵硬，很容易导致关节炎之类的疾病缠身，所以每天固定的步行能够将这些风险降到最低。
每天30分钟的走路可以刺激关节滑液，为关节带来更多的营养，让关节变得更加健康和灵活。另外，走路属于比较轻度的运动，自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性，从而降低患骨关节炎的可能性。
专家表示，不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人，都可以从每天的走路中收获益处，关键是要每天坚持。
本文来源：网易体育
作者：义君
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