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网易体育10月19日报道：
马拉松比赛当天，需要携带的物品很多，测速手环、号码布、汗衫、短裤、袜子、跑鞋等。还有一类物品至关重要，那就是能量补充品。
水
虽然比赛时每个补给站都提供水，但是在比赛开始前跑者需要喝自带的水。赛前两个小时喝500毫升左右的水，特别大型的比赛可能需要提前更长的时间，这既能补充水分，又有时间在赛前上一次厕所。
运动饮料
比赛开始前一个小时喝一两杯运动饮料，可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久。同时，运动饮料也能补充水分。
赛前零食
跑步时间在一个小时之内的话，一般是不需要吃零食的，但马拉松比赛持续时间较长。比赛前的一个小时，跑者需要吃一些零食。比较好的零食应该是含碳水化合物较多，大约50-150克，容易消化，同时蛋白质和脂肪的含量相对低。
能量棒
能量棒需要在比赛时随身携带。在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。一般情况下，跑者每小时需要30克左右的碳水化合物，所以需要通过能量棒及时补充能量。
含咖啡因的凝胶
在比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服。
电解质饮料
对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料。它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
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