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【落点】C罗桑神也能叫大腿?今儿带你见识真大腿

2016-04-25 07:08:09 来源: 网易体育
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欧巴长腿out了,现在要“粗腿”,练腿提高性能力!

网易体育4月25日报道:

作为球迷,通常我们所说的大腿,是带着引申的意义。譬如“C罗是皇马的大腿”,是赞扬C罗一次次用进球力挽狂澜、扛着球队前进的英雄表现;譬如莱斯特城的大腿是瓦尔迪、马赫雷斯;阿森纳的桑切斯,巴黎圣日耳曼的大腿则是伊布……

桑切斯这个不能叫大腿
桑切斯这个不能叫大腿

不过,“真大腿”并不一定都是“大粗腿”。今天我们说的大腿,是单纯的字面解释,就像罗伯特-卡洛斯、曼城前锋博尼那粗壮的大腿。球队的日常训练,每周都设有“练腿课”,腿该如何练?练好腿有何好处呢?

俗话说,健身不练腿,迟早得后悔。腿部肌肉的训练,是身体所有肌肉中的重中之重。对于常人来说,练腿可以提高性能力;对于足球运动员来说,练出粗壮的大腿,意味着下盘更稳、爆发力更强,也能轰出更有力度的射门。有哪些球星的大腿一看就让人感觉是“真大腿”?

大美腿有多粗? 卡洛斯大腿直径61CM

卡洛斯是出了名的大粗腿
卡洛斯是出了名的大粗腿

提到大粗腿,你会想起谁?很多人会想起罗伯特-卡洛斯。卡洛斯的大腿有多粗呢?1998年世界杯之前,巴西国家队球员身体检测,卡洛斯毫无疑问是大腿肌肉最粗壮的球员,大腿周长是24英寸(折合61厘米,数据来源:英国卫报),与拳王阿里拿到世界冠军时的大腿粗壮度相同。要知道拳王阿里1米9,体重95KG,是不折不扣的巨型怪兽,卡洛斯只是1米68、体重64KG的小个子!

C罗的大腿肌肉十分发达但还是不够粗
C罗的大腿肌肉十分发达但还是不够粗

“健身狂魔”C罗,到了31岁的年纪还是一副魔鬼身材。胸肌、腹肌、背部肌肉、大小腿肌肉,都是线条分明,非常发达。20岁左右的C罗,还是瘦弱的单车男孩,如今的C罗,可以撩起大腿自豪的说:没有人拥有我这样的肌肉。

沙奇里的大腿十分恐怖
沙奇里的大腿十分恐怖

斯托克城的“瑞士梅西”沙奇里,刚加盟拜仁时就让人惊讶了。2012年2月,拜仁以1300万欧元签下沙奇里,在沃尔法特博士的医疗所里,沙奇里接受拜仁的官方体检。最惊人的数据是大腿围长,沙奇里的大腿周长达到60CM,这和卡洛斯相当,小腿周长的对比,沙奇里41.5CM甚至还比卡洛斯更粗!

博尼与西多夫的大腿也十分粗壮
博尼与西多夫的大腿也十分粗壮

“绿巨人”浩克的身材也是足够惊人,当浩克抡起大粗腿来一脚爆射时,恐怕后卫门将都要心惊胆战。前AC米兰主帅西多夫,球员时代也是大名鼎鼎的粗腿哥。当然,还有像曼城的博尼、皇马的贝尔等等,也都是练腿模范。打造出一副恐怖的双腿。

大腿怎么练?听专家怎么说

上文我们就说过,常人练腿可提高性能力,球员练腿可加强下盘稳定。说了这么多,究竟该怎么科学的练腿?把这三步学会了,你就能练出美腿。练腿之前先热身,骑5分钟的自行车。所有的训练内容,要在15-30分钟内完成,每步的训练间隙,休息时间不超过90秒。

第一步:蹲姿,重复6次。

将杠铃扛在后背之上,保持4秒的蹲姿,让臀部和膝盖处于同一水平线上。然后举起杠铃,频率是1秒/次。连续不断的举起6次,然后直接进入下一步。

第二步:行走箭步蹲(弓步行走),每条腿重复12次

双手各持哑铃,一脚向前迈出一步下蹲,使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,保持身体直立,重量均匀分布在两腿上。双腿以此反复,做到两秒跨步,1秒收腿,整个动作过程中,不要弯腰。

第三步:哑铃深蹲 重复25次

两手持哑铃,哑铃在脚两侧,臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,膝关节和脚尖处于同一方向,尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。重复25次。

姚成浩 本文来源:网易体育 作者:李伦特斯 责任编辑:姚成浩_NS4810
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