网易体育4月25日报道：
作为球迷，通常我们所说的大腿，是带着引申的意义。譬如“C罗是皇马的大腿”，是赞扬C罗一次次用进球力挽狂澜、扛着球队前进的英雄表现；譬如莱斯特城的大腿是瓦尔迪、马赫雷斯；阿森纳的桑切斯，巴黎圣日耳曼的大腿则是伊布……
桑切斯这个不能叫大腿
不过，“真大腿”并不一定都是“大粗腿”。今天我们说的大腿，是单纯的字面解释，就像罗伯特-卡洛斯、曼城前锋博尼那粗壮的大腿。球队的日常训练，每周都设有“练腿课”，腿该如何练？练好腿有何好处呢？
俗话说，健身不练腿，迟早得后悔。腿部肌肉的训练，是身体所有肌肉中的重中之重。对于常人来说，练腿可以提高性能力；对于足球运动员来说，练出粗壮的大腿，意味着下盘更稳、爆发力更强，也能轰出更有力度的射门。有哪些球星的大腿一看就让人感觉是“真大腿”？
大美腿有多粗？ 卡洛斯大腿直径61CM
卡洛斯是出了名的大粗腿
提到大粗腿，你会想起谁？很多人会想起罗伯特-卡洛斯。卡洛斯的大腿有多粗呢？1998年世界杯之前，巴西国家队球员身体检测，卡洛斯毫无疑问是大腿肌肉最粗壮的球员，大腿周长是24英寸(折合61厘米，数据来源：英国卫报)，与拳王阿里拿到世界冠军时的大腿粗壮度相同。要知道拳王阿里1米9，体重95KG，是不折不扣的巨型怪兽，卡洛斯只是1米68、体重64KG的小个子！
C罗的大腿肌肉十分发达但还是不够粗
“健身狂魔”C罗，到了31岁的年纪还是一副魔鬼身材。胸肌、腹肌、背部肌肉、大小腿肌肉，都是线条分明，非常发达。20岁左右的C罗，还是瘦弱的单车男孩，如今的C罗，可以撩起大腿自豪的说：没有人拥有我这样的肌肉。
沙奇里的大腿十分恐怖
斯托克城的“瑞士梅西”沙奇里，刚加盟拜仁时就让人惊讶了。2012年2月，拜仁以1300万欧元签下沙奇里，在沃尔法特博士的医疗所里，沙奇里接受拜仁的官方体检。最惊人的数据是大腿围长，沙奇里的大腿周长达到60CM，这和卡洛斯相当，小腿周长的对比，沙奇里41.5CM甚至还比卡洛斯更粗！
博尼与西多夫的大腿也十分粗壮
“绿巨人”浩克的身材也是足够惊人，当浩克抡起大粗腿来一脚爆射时，恐怕后卫门将都要心惊胆战。前AC米兰主帅西多夫，球员时代也是大名鼎鼎的粗腿哥。当然，还有像曼城的博尼、皇马的贝尔等等，也都是练腿模范。打造出一副恐怖的双腿。
大腿怎么练？听专家怎么说
上文我们就说过，常人练腿可提高性能力，球员练腿可加强下盘稳定。说了这么多，究竟该怎么科学的练腿？把这三步学会了，你就能练出美腿。练腿之前先热身，骑5分钟的自行车。所有的训练内容，要在15-30分钟内完成，每步的训练间隙，休息时间不超过90秒。
第一步：蹲姿，重复6次。
将杠铃扛在后背之上，保持4秒的蹲姿，让臀部和膝盖处于同一水平线上。然后举起杠铃，频率是1秒/次。连续不断的举起6次，然后直接进入下一步。
第二步：行走箭步蹲(弓步行走)，每条腿重复12次
双手各持哑铃，一脚向前迈出一步下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，保持身体直立，重量均匀分布在两腿上。双腿以此反复，做到两秒跨步，1秒收腿，整个动作过程中，不要弯腰。
第三步：哑铃深蹲 重复25次
两手持哑铃，哑铃在脚两侧，臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，膝关节和脚尖处于同一方向，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。重复25次。
本文来源：网易体育
作者：李伦特斯
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