在这样一个春天，对于很多学子来讲，会遇到一件非常重要的考试：中考体育加试，尤以最后2个必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。让各位考生头疼。我想，学习上大家都会很努力，但对于体育如何取得好成绩，可能很多人都摸不着头脑，网易跑步今天特别邀请了一位专家给您带来一些“秘笈”，她就是吴敏健跑特训营的创始人吴敏女士。[详细]
国家队退役健将运动员，现为马拉松精神讲师、中长跑专业知识讲师、《吴敏健康跑训练营》创始人、曾受到万科集团、贵州盐业集团、悦速跑步俱乐部以及中央人民广播电台等邀请进行讲座及互动，反响强烈。
网易体育：如果请您比较系统一点给我们介绍一下“秘笈”，您从会哪几个方面给我们制定一些训练的计划和训练需要注意的方面呢？
吴敏： 首先跑步，不是单纯跑就能提高成绩，当然，多跑肯定会提高成绩，但相对提高会比较难，训练过程也会非常累，这个过程来说你必须要配合一些身体素质的练习，全面加强整个身体素质，这样成绩才会提高得非常快。
网易体育：也就是说不能光跑？
吴敏：对，不能光靠。身体这些部位大概包括咱们的上肢力量，腰腹力量，这非常重要，然后是髋关节的力量，它能稳定全身的协调性、平衡性，都需要髋部的支持，还有膝盖力量，脚踝、脚弓，这些部位的力量都是非常重要的。到最后有时间我会给大家多多传达这些方面的训练知识。[详细]
吴敏：发枪之后，不要因为一时的兴奋而冲刺，整个过程中，匀速是非常重要的，掌握均匀的配速，这非常重要。一般情况是第一圈稍微慢一点，到最后一圈，甚至最后200米的时候拼命冲一下。
吴敏：针对自身积累不够的同学，可以采用跟随跑战术：如果对自己的实力没有很确定，不知道今天能测成什么样子，发枪之后你尽量跟在一二名后面，甚至三四名后面都没有关系，一直采取跟随跑，如果跑完第一圈之后感觉自己很棒，体力非常旺盛，这时候你就可以慢慢尝试往前跑了，剩200米的时候就放开冲吧。
吴敏：测试前一个月，因为孩子们现在属于发育高峰期，这时候身体里应该多摄入蛋白质，多吃牛肉，鸡蛋、牛奶多补充一些，当然，在这个过程中要讲究荤素搭配，每天至少两种水果，至少三至五种蔬菜，不能只是单纯的，孩子必须有劲，就给他吃肉，或者说让孩子少吃肉，觉得不健康，非常讲究荤素搭配。[详细]
吴敏：测试的时候穿短衣短裤，身体尽可能轻，鞋子方面的话，因为可能测试不只跑步这一项，所以首先要选择适合自己脚型的，不要穿新鞋，这是切记的。
吴敏：测试鞋起码需要一个月的磨合，经过一个月穿着，球鞋已经适合你的脚部曲线，各个方面感觉非常舒服，磨合好了之后，这双鞋是可以穿着比赛的，再就是选择鞋子时尽可能选择鞋底较薄的，一般也就二至三公分吧。
吴敏：因为针对孩子的群体，首先他们的脚部力量没有那么大，几乎就没有什么脚步练习，这时候如果穿底儿太厚的鞋，首先他会感觉非常笨重，没有力量带动这双鞋子，再就是，鞋底厚的鞋子和脚部的贴合度非常差，尤其是在比赛的时候，在测试当中，本来孩子们都很紧张，如果再出现任何一点点的不舒服，这个不舒服就会被放大很多倍，会大大影响成绩。[详细]
吴敏：咱们的上肢肩部由于投掷实心球可能会比较酸，这时候上肢拉伸会比较重要，还有热身，咱们先做肩部的，上肢的扩胸运动。
吴敏：还有胯部和腿部拉伸比较重要，因为几项测试完了之后身体会比较酸痛。弓步压腿：一是可以拉到大腿的前群肌，还有大腿的后群肌，这个拉伸非常全面，尽可能慢慢下压。侧压：很多拉伸过程都拉不到咱们大腿内侧的肌肉群，所以这个侧压非常重要，拉这个动作的时候你要感觉整个腿的内侧有紧绷的感觉，这就对了。
吴敏：跑之前脚踝准备活动也非常重要，脚的绕环，外绕，这两个脚都是需要的，还有就是提踵热身。这对脚踝和脚弓都是充分的热身。
吴敏：测试过程中孩子们心理非常紧张，明明不渴，但还是非常想喝水，你想喝的时候就喝一点，一小口，一会儿紧张了又想喝，OK没问题，还是一小口，别每次一大口喝下去，感觉减压了，绝对不能那样喝水。 [详细]
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编辑:Gooding 日期：2013.03 |
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