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网易体育3月9日报道：
跑者严格按照计划坚持训练，是一种意志力强的表现。但是，这往往会让跑者忽视了身体的感觉，无法及时发现伤病隐患。当跑者发现身体出现下面这些信号时，需要安排自己及时休息，以便身体恢复。
肌肉持续疼痛
高强度训练后容易出现延迟性肌肉疼痛，一般1-2天过后症状会消失。但是，如果发现肌肉疼痛持续多天，也没有减轻或消失的迹象，那就说明身体并没有完全恢复，最好的办法就是安排自己完全休息1-2天。
心率加快
正常情况下，早晨起来时的静息心率比平时的心率要慢。如果静息心率比较明显的变快，说明身体还没有恢复完全。此时需要增加休息，让静息心率恢复正常水平。
情绪不稳定
如果跑者自己情绪起伏比较明显，易怒，比平时更爱发脾气，可能是因为过度训练导致的，身体未恢复完全，导致情绪不稳定所致。
频繁生病
因为身体恢复不好的话，会影响到免疫系统功能。当跑者发现自己频繁生病，比如多次感冒，这就要引起注意，看看自己是不是因为体内能量不足，或者训练过度，影响到了免疫系统功能。
睡眠障碍
如果发现自己难以入睡，或者睡到半夜经常醒来，这也可能是身体没有完全恢复导致的。如果确实如此，跑者应安排1-2天让自己完全休息，睡眠就可以回归正常。
抗拒跑步
如果突然有一天感到对跑步产生了抗拒，或者说无法从跑步中获得当初的那种快乐，跑者需要让自己休息一段时间，短则1-2天，长则一两周。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
