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如果停止跑步两周 对跑者影响有多大?

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网易体育2月23日报道:

如果跑者因为受伤或者其他原因,连续两周不进行跑步训练的话,会对跑者产生哪些影响呢?


每天都能坚持跑步,或者每周进行三四次跑步,是很多跑者追求的目标。但是,往往受到伤病或者其他因素的影响,跑者偶尔需要中止跑步。休息几天几乎不会对身体产生影响,如果持续时间长达两周的话,会对身体产生一些不利影响,但可以通过其他办法来弥补。

《欧洲运动科学杂志》刊登了相关的研究成果。研究人员以15位耐力训练男性运动员作为研究对象,他们的年龄在19-26岁之间。

结果发现,休息两周之后他们的最大摄氧量、伸膝力量、最大心搏量等均出现了明显下降。但是,他们并没有损失屈膝力量或者肌肉耐力,而且似乎还保持着瘦肌肉质量。

该项研究的作者卡罗尔-麦克表示,如果远离跑步一段时间的话,按说应该会产生一些不利的影响,但幸运的是,影响并不大,即使你是因为伤病而不得不休息。“两周的时间不会影响你的整体健康,即使你在备战比赛,仍然可能会让你实现目标。”麦克说。

如果不是因为伤病而中止跑步的话,麦克建议跑者在此期间可以通过交叉训练来维持身体的运动量,比如游泳瑜伽、骑自行车等。哪怕每次只有15分钟,也是对身体有利的。

麦克提醒到,两周之后重新开始跑步的话,跑者不能接着之前的训练强度进行训练,因为身体已经发生了变化,跑者必须降低一些强度或者减少一些训练量,防止身体受伤。

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