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力量训练没有性别差 带给男女的益处等同

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网易体育2月20日报道:

最新研究发现,力量训练带给男性和女性的益处是等同的。虽然男性可能获得更多的肌肉质量,并且举重时的重量更大,但是女性同样能获得和她们身高相匹配的肌肉质量。


该项研究发表在《运动医学》杂志上。研究人员对30项不同的力量训练研究结果进行综合分析,涉及人员超过1400人,均在50岁以上。通过比较肌肉质量和力量,发现男性和女性都能从中受益,只不过方式不同而已。

该项研究的主要作者、澳大利亚新南威尔士大学运动生理学讲师阿曼达-哈格斯特隆表示:“男性通过力量训练能获得更多的绝对肌肉质量,而女性相对于她们的身材,也能获得同样比例的肌肉。”

虽然在举重的力量以及次数方面,男性要比女性强,但是女性的身高和体重往往低于男性,这也使得她们可以通过力量训练获得同样的益处。

哈格斯特隆指出,男女在力量训练获益的途径是不同的。男性能够从高强度训练中改善上肢和下肢力量,而女性则更多的是通过训练量的增加来获益。所以,男女在训练时也要采取不同的训练方法。

哈格斯特隆表示,对于年龄大的人来说,力量训练是非常重要的。她建议50岁以上的人,不论男性,都应该坚持进行力量训练,一方面能够预防一些年龄相关的慢性病,另一方面能够减缓肌肉损失的速度,从整体上改善身体健康,有利于延年益寿。

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