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感冒时不能跑步? 可遵循“颈部规则”

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网易体育2月19日报道:

感冒时通常会出现身体乏力、咽痛、头痛、咳痰、关节疼痛等,严重者会发热。那么,当跑者患上感冒后还能继续跑步吗?如果坚持的话,对身体有利还是不利呢?


美国纽约大学朗格尼医学中心女子运动医学中心主管、医学博士科迪莉亚-卡特表示:“感冒是免疫系统被激活的结果,被激活的免疫细胞前往被感染的区域,召集和产生其他细胞及蛋白质来对抗感染,并防止将来再复发。”

感冒时跑步是否对身体有利呢?卡特表示,每个人的身体状况都是独一无二的,需要将一些因素考虑进去再决定能否跑步。“一般情况下,感冒时跑步是没有问题的,但是需要降低训练强度,减少训练次数,缩短训练时长。”卡特建议感冒时进行短距离的轻松跑。

很多患头伤风的跑者发现,跑步之后身体的感觉变得更好了,难道是跑步治疗感冒吗?这是因为运动能够促进身体释放更多的肾上腺素,它是一种天然的解充血药,会缓解鼻塞的状况,让身体感觉变好。

卡特表示,如果跑者知道自己患有哮喘的话,感冒时最好不要再跑步了,可以进行更低强度的运动,比如轻瑜伽或者健步走,否则病情会恶化。

卡特建议跑者可以根据“颈部规则”来决定是否坚持跑步。也就是感冒时颈部及以下部位出现症状,包括咽喉痛、咳嗽、胸闷、支气管感染、身体疼痛、呕吐、腹泻、腺体肿胀等,这就需要让自己休息几天。如果是颈部以上,比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等,则可以坚持跑步,只需要减轻强度即可。

当然,如果自己感到身体虚弱、头晕或者呼吸急促,最好也是要选择休息几天。

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