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选对跑鞋重视力量训练 越野跑的5个技巧

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网易体育2月3日报道:

越野跑作为一项极具挑战性的运动,吸引着越来越多的跑者参与其中。不过,挑战性越大意味着风险也就越大。出于安全考虑,跑者们需要掌握一些实用技巧。


选对跑鞋

越野路面地形复杂,一段路当中可能遇到草地、沙地、泥地、岩石、土路等多种地面,这就需要跑者选择好的跑鞋,抓地力强,耐磨,最好能防水。跑者需要到专卖店通过步态分析和试穿,找到最合适的跑鞋。

走跑结合

正是由于路面复杂,越野跑时不能一直像平地上那样跑步。遇到地面陡峭或者崎岖不平的路面,该步走的时候就要步走,这样既能恢复一些体力,也能降低受伤风险。不能为了这一次的痛快,而不考虑以后的事情。

力量训练

越野跑复杂的路面对跑者的身体考验非常大,比平地上跑步使用到的肌肉更多,肌肉力量也要更强。所以,跑者在平时要注重力量训练,特别是越野跑时使用频繁的一些肌肉,保证它们强壮有力,降低跑步时的受伤风险,同时也能提高跑步表现。

掌握下坡技巧

常言道,上山容易下山难。越野跑遇到斜坡时,虽然上坡感觉吃力,但下坡的考验也不小。如果身体控制不好的话,下坡容易失速,甚至可能导致受伤。跑者在平时需要进行一些下坡的练习,特别是要缩短步幅,更主动的去控制身体。

跑前准备周全

越野跑存在很大的未知性,所以在出发前一定要把自己的行程告诉家人或者朋友,随身带着手机。如果行程较远的话,还要带足水和食物。

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