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如何通过饮食和运动减轻胃食管反流症状

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网易体育1月27日报道:

大多数跑者都会在生活中的某个时候出现胃肠道问题。最新研究显示,如果你经常有胃灼热(一个相当普遍的胃肠道问题)的情况出现,除了应该吃有帮助的“正确”食物外,你还要考虑通过锻炼来进行调整。


如何降低胃部不适的发生率

研究人员比较了胃食管反流病症状(常见烧心或反酸)的发生率和产生因素,例如身体活动、体重指数、吸烟、药物使用、饮食和坚持治疗等。研究人员发现了五个在症状减轻方面有显著作用的因素:保持体重正常、从不吸烟、每天至少进行30分钟中等以上强度的体育锻炼,每天将酸性饮料(如咖啡和茶)限制在两杯以下,谨慎饮食(主要吃水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、鱼和家禽)。

这项研究的资深作者,哈佛医学院医学教授安德鲁·陈表示,参与者拥有的因素越多,发生胃食管反流病症状的可能性就越低。“遵循所有五项准则的人,症状发生率会比普通人减少约40%。”

如何通过锻炼调节胃部不适?

尽管饮食通常被认为是控制胃食管反流病的一种方式,但陈教授表示,体育锻炼的作用也很突出。他说:“体育锻炼可以减少反流情况发生,这给我们留下了深刻印象,其也是最早被证明有效的方式之一。”

关于原因,陈教授补充道,如果每天进行一次较高水平的体育活动,可以有效地清除胃酸并促进消化,这意味着那种“酸”不太可能“回流”到食道中,以引起胃灼热。

力量训练是锻炼身体中最有效的方法,哑铃能够为动作提供多功能性,也增加了力量训练的强度。但即使没有力量设备来锻炼,放一个防滑垫来保护你自己也至关重要。

跑步前进行动态热身是跑步后进行力量锻炼的秘密武器,充分热身可使你降低受伤的概率,尤其是在训练臀部肌肉、腘绳肌和核心肌时。说到全身力量,几乎没有比举重运动更具挑战性的动作了,这能同时增强你上身和下身的能力。

先前的研究已经指出胃食管反流病是最常见的胃肠道疾病之一,而许多人只是使用非处方抗酸药来控制。陈教授指出,偶尔使用这些药物没有问题,但是如果你需要经常使用它们或每天服用处方药,这就是个问题。“尽管服药对大多数患者有效,但长期服用还是会有副作用,这项研究是为临床医生和患者提供一些参考,可以尝试改变饮食和通过锻炼来解决问题,以减少不必要的药物使用。”

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