网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

情绪不稳睡眠差 提防能量不足的7个信号

0
分享至

网易体育1月27日报道:

跑步训练量越大,消耗的能量也就越多,意味着跑者需要补足能量。但是,由于减肥等原因,有的跑者常常会出现能量不足的情况。跑者需要注意以下7个信号,因为它们可能预示着能量不足。


睡眠质量差

人体的主要能量来源是葡萄糖,它也是大脑的主要能量来源。当体内能量不足时,就无法为大脑提供稳定的能量来支撑睡眠期间大脑的活动。如果发现自己经常半夜醒来,可能是身体需要能量补给。

生理期紊乱

这一点是针对女性而言的。生理期紊乱意味着荷尔蒙分泌失调,这会导致骨密度降低,增加应力性骨折的风险。女性跑者需要特别注意这一点,不能让自己经常感到饥饿。

频繁受伤或生病

不只是跑步时才消耗能量,消化、呼吸、体内循环、免疫系统都会消耗能量。如果跑者的体内能量长期处于不足状态,会影响到身体机能的正常运转,更容易生病。而且,能量不足也会影响到骨骼和肌肉,受伤的风险更大。

情绪不稳定

情绪是由大脑控制的。当能量不足时,大脑就无法正常工作,会导致血清素含量的波动,导致情绪不稳定,精力不集中。

影响消化

并不是说吃得少就能消化得快。当身体能量不足时,消化系统会自动变慢,久而久之会产生不适感,甚至引起消化问题。所以,即使是减肥时期,也不宜经常饿着肚子。

影响跑步

短时间内少吃可能会提高跑步表现,因为体重出现了下降。但是从长远来看,能量不足会让跑步表现下降,因为体内的能量会优先供给重要部位,而不是肌肉,从而影响到跑步成绩。

掉发和脆甲症

对于内脏来说,头发和指甲显然不是最重要的。当体内能量不足时,向头发和指甲供给的能量就会减少,从而出现掉发和脆甲症。

相关推荐
热点推荐

四川西昌市委原书记李俊被“双开”,对森林火灾19名灭火人员牺牲负主要责任

上游新闻
2021-03-02 20:18:11

上海夫妻买到滞销房:不怕,我们是渣户型魔术师

一条
2021-03-02 22:51:07

从演员到荒山养鸡,赵亮是怎么做到身价过亿,娶小16岁娇妻的?

娱人为乐
2021-03-02 21:07:20

重庆市公安局四任局长被查!市委书记:吸取教训,重塑形象

政知新媒体
2021-03-02 18:44:18

男子偷窥邻居夫妻房事,起反应,趁丈夫熟睡强奸其妻子

身边的刑法故事
2021-03-03 06:20:02

江西吉安飞机坠毁背后:当地为抗旱付出巨大代价

楚天都市报极目新闻
2021-03-02 23:40:03

和郭麒麟官宣结婚后,她凭实力圈粉:有灵气又有演技,就差火了!

电影工厂
2021-03-02 23:11:42

“用力过猛,竟导致女子当场去世···”现在年轻人可真会玩...

经典段子
2021-03-02 22:13:41

西郊连环杀人案:凶手奸尸后带走安全套,为销毁阴毛焚烧床单

唯有读书高
2021-03-02 16:41:54

王刚比岳父小9岁,翁婿情深不尴尬

名人家事情事
2021-03-02 22:41:05

“性感女神”张雨绮的激荡情史,追她的人都排到了巴黎

娱人为乐
2021-02-28 06:59:31

在最好的年纪选择安逸,一波年轻人回到了自己的小城

全现在APP
2021-03-02 20:50:07

他是英国女人最想嫁的男人,拥有半个伦敦,女王都是他家的租客

世界华人周刊
2021-03-02 20:42:55

“退房令”来了!3月4日国家将全面退出楼市,没买房的要注意了

八姐论八卦
2021-03-02 23:41:08

中国最“任性”夫妻,卖掉公司带着千万资产旅行10年,回来竟发现赚了2个亿

背包旅行
2021-03-01 17:17:07

价值一万块钱的文章,2021年个人所得税退税详细攻略

全球档案馆
2021-03-02 16:15:19

中国无人机实战视频遭质疑,为什么一枚导弹威力这么“小”?

军武次位面
2021-03-02 22:18:35

孙骁骁的瓜扯出了半个娱乐圈的人,简直精彩,看她糊了真解气。

扒圈主持人
2021-02-28 19:15:43

过去24小时,美国连出4个大动作针对中国!

环球时报评论
2021-03-02 20:34:28

大学生毕业4年,沉迷赌球网贷欠25万,只能送外卖还债

全景故事
2021-03-02 14:50:46
2021-03-03 08:04:52

体育要闻

北控一把好牌打烂了?结论先不急下

头条要闻

广州制衣村月薪上万找不到人:老板站街排长队招工

头条要闻

广州制衣村月薪上万找不到人:老板站街排长队招工

娱乐要闻

张小斐爆红 机场遭粉丝“围堵”

财经要闻

科技要闻

外卖佣金抽成太高!全国工商联提案了

汽车要闻

奥迪RS e-tron GT亮相 续航472km/年内入华

态度原创

时尚
本地
艺术
亲子
数码

出道4年2位顶流男友 这女人怎么那么厉害?

本地新闻

多少幼儿园老师年纪轻轻就疯了?

艺术要闻

苏州博物馆西馆10月开放

亲子要闻

全球未成年人疫苗接种为何“滞后”?

数码要闻

大疆DJI FPV穿越机发布:7999元,第一人称视角飞行

×