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跑步摩擦受伤不能轻视 6个技巧可预防

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网易体育1月20日报道:

跑者除了因为冲击力而受伤之外,还经常遭遇摩擦之伤。这通常是指皮肤自身以及皮肤和衣服之间的摩擦所引起的擦伤。虽然擦伤不严重,但也要引起跑者的重视。


跑者身体最容易出现擦伤的部位包括大腿、腹股沟、腋下、乳头以及女性乳房的下方。出现擦伤的部位,往往是皮肤受损,出现红肿疼痛的症状。如果处理不及时,可能会引起发炎。

跑者之所以容易出现擦伤,是因为某些身体部位在跑步时频繁摩擦,再加上汗水,摩擦力更大。如果是在潮湿的天气下跑步,出现擦伤的可能性也就更大。

如果跑者出现擦伤之后,应尽快采取措施处理。一是尽快将擦伤处清洗干净,防止被感染。二是将一些抗菌抗炎药膏轻拍在擦伤处,不要用手涂抹。

那么,跑者该如何预防身体擦伤呢?下面的几个技巧值得掌握。

一是穿吸汗性强的衣服。这样在跑步出汗后,汗水被衣服吸收,而不会留在皮肤上增加摩擦力。

二是衣服要无缝和无标签。最起码在容易擦伤的部位,衣服不要有缝合处,也不要留有标签,它们都可能会擦伤皮肤。

三是衣服要合身。不能穿太紧的衣服,否则皮肤被摩擦的面积会更大。特别是女性选择运动内衣时,更要防止摩擦。

四是保护双腿。跑步时穿压缩短裤或者紧身裤袜,可以防止大腿内侧彼此摩擦而受伤。

五是抹润滑剂。像脚底、乳头等部位,跑步之前抹一些润滑剂,能够有效防止擦伤。

六是多补水。如果体内缺水的话,出汗之后就无法很容易的将盐从皮肤冲走,导致皮肤的摩擦力增大,更容易被擦伤。

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