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网易体育1月15日报道：
有的跑者为了充分利用有限的时间，就把力量训练和跑步训练安排在同一天进行。毫无疑问，这对体能的考验非常大。那么，这么安排合理吗？力量训练和跑步该怎么进行合理的安排呢？
力量训练带给身体的压力，会伤害到肌肉的收缩功能，再加上跑步带来的压力，最终会让跑者的表现下降。不管是跑前进行力量训练，还是跑后进行力量训练，都要给身体留出足够的恢复时间。
力量训练和跑步训练该如何安排？不妨参考以下三种情况。
1、如果跑步和力量训练安排在同一天，第二天准备休息：
通常情况下，先进行力量训练，再进行跑步训练。
如果力量训练包括快速同心收缩（也就是肌肉缩短，比如深蹲时站起的过程）和慢速离心收缩（也就是肌肉延长，比如深蹲时下蹲的过程），最好在力量训练结束后等6个小时再进行跑步训练，跑步的强度选择中低强度。
如果力量训练包含正常速度的同心收缩和离心收缩，最好间隔9个小时后再跑步，强度依然是中低强度。
跑步和力量训练在同一天的情况下，避免进行高强度跑步。
2、如果同一天安排了跑步和力量训练，第二天接着跑步：
如果第二天安排中低强度的跑步，那么在前一天应该先进行跑步，至少恢复9个小时后再进行力量训练。
不管第一天跑步和力量训练的顺序如何安排，第二天都要尽量避免高强度跑步训练。
3、如果在力量训练之后的几天安排高强度跑步：
即使是进行低强度力量训练，第二天也要避免安排高强度跑步，应该以中低强度跑步为宜。
力量训练结束后至少恢复48小时，再进行高强度跑步或者速度训练。
中高强度的力量训练结束之后，至少要恢复72个小时再安排高强度跑步训练。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
