网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

饮食错误缺水严重 5个原因易致跑后呕吐

0
分享至

网易体育1月12日报道:

跑步结束之后出现呕吐,并不是一件舒服的事情。但往往由于某个细节做的不好,容易导致跑后出现呕吐。下面5个原因是比较容易导致发生呕吐,跑者们需要注意避免。


消化系统变慢

当跑步的时候,富含氧气的血液更多的是流向肺、心脏、工作的肌肉等,而胃内的血液减少,从而导致无法像平时那样快速消化食物。未消化完的食物在胃内晃荡,也就容易导致呕吐。

特别是在湿热环境下跑步,血液还要流向皮肤为身体降温,导致胃内的血液更少。所以跑者在平时需要锻炼跑步中途补给食物,防止补给过量。吃能量凝胶或者其他甜食时,最好喝点水,以帮助消化。

胃部压力过大

跑步时,核心需要一直保持收紧状态,这会让胃承受更大的压力。如果跑步之前或跑步中途摄入的食物较多,就会压迫到食物,从而出现呕吐。而对于患有胃食管反流疾病的跑者来说,出现呕吐的可能性也就更大了。

跑前饮食不正确

跑步之前吃一些强酸性食物、高加工类食物、喝苏打水或者橘子汁,都会增加跑后呕吐的可能性。高脂肪、高蛋白和高纤维食物在跑前也是需要避免的,因为它们的消化速度较慢,至少需要消化2个小时。

跑后立刻静止休息

跑步结束后,如果立即进入静止休息,胃部是无法立即恢复正常状态的。此时应该坚持一段时间的慢跑或步走,让胃部逐渐恢复正常状态。然后再摄入适量的食物,防止猛吃猛喝。

严重缺水

研究发现,当跑步时水分流失超过体重的4%时,就会导致恶心呕吐。这是因为体内缺水比较严重,影响了消化系统的正常运行。所以,跑者在跑步过程中要适量补水。

相关推荐
热点推荐

金晨片场拍戏,陪她的男子超眼熟,看清正脸:难怪连拒三个男嘉宾

施西情感学
2021-01-27 15:43:45

梁洛施双胞胎儿子走路霸气,打脸说其脑瘫的人!有望和李泽楷复合

大博就是我
2021-01-27 05:20:11

医院的核磁共振仪究竟有多厉害?为何能被国外垄断?

52赫兹实验室
2021-01-27 22:22:23

作家陈岚发文怒斥张恒,称其颠倒黑白,骗郑爽3000万触犯刑法

明星跟班
2021-01-27 17:48:17

泰国选美人妖去当兵,报道那天……哈哈哈这也太好笑了!

外卖小哥阿祖
2021-01-27 16:30:47

被封杀后,沦落到英国街头“卖艺”求生,从周薪200英镑到2万欧元

娱乐体育文章分享
2021-01-26 07:00:33

2021年,社保没交满15年的要“偷着乐”了?新规下,全都这样处理

资讯快递小哥
2021-01-26 21:46:04

王老吉推出“新年姓氏罐”,网友:姓王的毫无体验感

品牌话题
2021-01-27 16:08:39

不甘心!怒砸7亿仅换来一个涨停 “吊牌之王”火速祭出第二轮回购

财联社
2021-01-27 21:23:20

许妈很害怕面对如今的姚策,想通过镜头鼓励姚策战胜病魔

民生百态谈
2021-01-28 03:47:30

俄罗斯为什么对中俄自由贸易区始终不感兴趣?

醉井观商
2021-01-27 16:06:12

“露天朝上”的鸟窝,遇到下雨怎么办?真相原来是这样

钟铭聊科学
2021-01-27 12:53:56

20万买断3年夫妻情,36岁硕士丈夫失联教你看懂人性:就怕流氓有文化

那一束光
2021-01-27 13:32:15

茅台富了谁?25万换1个亿,美国基金赚30亿,芒格传人狂揽百亿

华商韬略
2021-01-27 19:51:58

跟踪调查了23万人后,研究发现跑步的人比不跑步……

跑吧
2021-01-25 15:11:29

欧阳娜娜趴陈伟霆脚边被嘲,镜头切全景获观众原谅:欠她一个道歉

小司谈热点
2021-01-27 12:32:59

比新冠疫情还可怕?菅义伟政府彻底突破底线,全世界一片哗然

小虾米阿康
2021-01-27 07:58:47

本土确诊+55!上海新增病例涉及酒店棋牌室

中国基金报
2021-01-27 14:07:10

比疫情更可怕,人类的“奇点”到来!(深度)

人类远航宇宙
2021-01-27 08:23:22

真正的空中巨兽,不加油可环绕地球飞行80圈,起飞就意味着开战

环球火力点
2021-01-27 17:10:07
2021-01-28 05:12:52

体育要闻

Shams:穆雷袭击小哈达威裆部被联盟罚款2.5万美元

头条要闻

2021春运大幕开启 预计全国发送旅客17亿人次

头条要闻

2021春运大幕开启 预计全国发送旅客17亿人次

娱乐要闻

华谊千金王文也晒男友视角照秀恩爱

财经要闻

科技要闻

盖茨:新冠预计造成28万亿美元经济损失

汽车要闻

中期改款Q5L/国产A7L领衔 2021奥迪新车规划

态度原创

数码
时尚
本地
公开课
军事航空

数码要闻

索尼发布微单旗舰Alpha1:售47999元 支持30fps 8K连拍

张柏芝舞台上的一个表情 网友集体梦回20年前

本地新闻

F1电竞,女司机的操作就...离谱!

公开课

美国小姐姐:我见过太多假精致的中国年轻人

军事要闻

美国再次推出新型双旋翼直升机 高速重载

×