选择山坡跑步好处多多 全面增强力量速度

网易体育1月12日报道：

有些跑步者不喜欢山坡跑，因为它很难，然而，努力是有回报的；爬山有很多好处，包括增加你的力量、速度和信心，以及缓解无聊。

以下是一些你可能想在训练中加入山坡跑的原因。

建立强度

山坡（斜地）跑(无论是在户外还是在跑步机上)都是一种阻力训练，它可以锻炼小腿、股四头肌、腿筋和臀大肌，还可以增强你的髋屈肌和跟腱。

跑山坡比在平坦的路面上跑更能增强这些肌肉区域， 作为另一种选择，如果你不喜欢做力量训练，山坡跑是一个帮助你增强肌肉的好方法。

加快速度

你在山坡跑和冲刺时应用的肌肉是同一块，你所选择的跑步倾斜角度将有助于提高你的整体跑步速度。

山坡折返跑是一个极好的锻炼速度、力量、信心和精神耐力的项目， 要完成一次短距离的山坡折返跑，应当使用100到200米的山距，尽可能快地跑到山上，然后通过慢跑或步行恢复。

爬山锻炼也是一个很好的综合训练模式， 要在跑步机上模拟山坡跑，增加倾斜角度一到三分钟，然后慢跑恢复。

提高强度，燃烧卡路里

跑步者可以通过加速来增加强度，但山坡提供了一种在相同速度下增加强度的方法。当你开始上坡跑步时，你的心率、呼吸、排汗的频率都会上升。

作为一个跑步者，在平地上你可能不会经常达到接近极限的速度，但是在山上你可能会更容易做到。增加强度的另一个好处是，当你跑上山时，你会燃烧更多的卡路里。

对平地训练感到无趣

经常听到跑步者说他们对在平坦的跑道上跑步感到厌烦（当然有些跑步者也不喜欢在下坡跑步），当你感觉在常规训练中停滞不前时，增加上坡和下坡可以帮助你防止因厌倦而产生的精神和身体疲劳。

你的身体会习惯在平坦的道路上跑步，山坡提供了一个能够分散注意力的地方。当你在日常生活中做一些事情的时候，你就会产生新的健身效果。

到达斜坡的顶端是一个小小的胜利，它会在锻炼中增强你的信心，让你在山顶上看到更好的风景。

减少伤害

当你通过山坡跑来增强你的腿部肌肉时，你也会减少跑步带来伤害的风险，你将训练你的肌肉在不同的倾斜水平上发挥作用。

当你在上坡跑时，你将结合你的臀肌和腿筋肌肉， 而下坡需要你的膝关节提供稳定性，因为它们在接触你的外侧和内侧股四头肌。

当这些肌肉在未来的跑步或运动项目中受到挑战时，它们也将更好地准备迎接新的身体历练。

准备比赛

举个例子，当你在赛车时，你力量和技术的提高会给你带来信心的提升，而如果你在训练过程中多练习，你会对山坡跑做更多的心理准备。

如果你有即将到来的比赛，记得检查赛程地图。 许多赛事也将包括一个俯瞰图，以便让你看到比赛路线的陡峭程度。你可以计划在特定的山坡上训练，或者找到海拔相似的山丘来准备比赛。

加强你的上身力量

在平坦的地面上跑步时，坚持跑步会使你的手臂更强壮， 这意味着你将提高你的能力，以及提高你的上身力量。

山坡跑并不能代替适当的力量训练，但没有什么能像山坡跑一样带给你跑步的方法和意义。