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网易体育12月25日报道：
不管跑步的目的是否为了减肥，一般情况下，经历了几个月的马拉松比赛备战训练后，体重应该会降低，或者至少保持不变。但是，有的人却在训练之后出现了体重增加的情况，这通常是由三方面原因所致。
饥饿激素水平提升
悉尼大学的肥胖研究者尼古拉斯-富勒表示：“减肥会扰乱体内的平衡”。当你想减肥的时候，身体会认为某事事情是错误的，于是就想让身体恢复到正常状态。“当身体感受到饥饿时，它会进入自我保护模式，减缓新陈代谢以减少能量消耗，同时增加饥饿激素的分泌，比如胃饥饿素，目的就是告诉你要多吃点。”
对此，富勒建议跑者减肥要循序渐进。比如，这个月进行努力训练瘦了几斤，下个月的目标就是保持这个体重，一个月之后再继续减肥。这样对身体的压力会小一些。
跑步不再让身体感到挑战
从理论上来说，运动量越大，消耗的热量也就越多。但是，身体的适应能力非常强。当你进行一段时间的训练之后，它就会适应这种训练强度，产生了抗性，减肥就会进入瓶颈期。如果处理不当的话，反而会导致增肥。
因此，跑者在训练时要保持多样性，尝试不同的路面和多样化的训练模式，让身体时刻感受到挑战，这样才能防止增肥。
摄入热量过多
阿什利-卢卡斯是一家减肥网站的创办者，他认为很多跑者训练后增肥是因为摄入了过多的热量。“训练期间确实需要摄入一些能量，特别是碳水化合物，它是主要的能量来源。但是，训练之后就要相应的减少热量摄入。”
“当身体摄入的碳水化合物超过消耗量时，胰腺分泌的胰岛素会将碳水化合物和糖转化为脂肪。体重增加就在所难免。”卢卡斯表示，训练时可以按照5:3:2的比例摄入健康脂肪、碳水化合物和蛋白质，但不训练的时候应该将碳水化合物的比例降至两成，脂肪占到六成。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
